请针对我个人情况给出一个合理减肥计划 悬赏100

我身高170体重190在线大学生现在假期每天骑车40公里快走十公里但是感觉效果一般从网上看到要合理饮食加无氧运动和有氧运动配合的方法但是我很迷茫现在给高分求适合我的方法在... 我身高170 体重190 在线大学生 现在假期每天骑车40公里 快走十公里 但是感觉效果一般
从网上看到要合理饮食加无氧运动和有氧运动配合的方法 但是我很迷茫 现在给高分求适合我的方法
在学校食堂吃饭 什么牛奶了 燕麦了 以及大量水果都不太现实 求一个合理的饮食食谱最好
开学后时间很紧 只有下午或者晚上有时间 该如何分配有氧运动和无氧运动
我这个体重跑步时间长了膝盖疼 我又不会游泳 除了快走和骑车(上学期间没有太多时间和条件骑车)还有什么方法
请分别讲讲锻炼胳膊 腹部胸肌和大腿的无氧运动 简单容易做的 瘦身操不太现实 宿舍没那个条件(比如深蹲这类的)
1.在学校食堂吃饭 什么牛奶了 燕麦了 以及大量水果都不太现实 求一个合理的饮食食谱最好
2.开学后时间很紧 只有下午或者晚上有时间 该如何分配有氧运动和无氧运动
3.我这个体重跑步时间长了膝盖疼 我又不会游泳 除了快走和骑车(上学期间没有太多时间和条件骑车)还有什么方法
4.请分别讲讲锻炼胳膊 腹部胸肌和大腿的无氧运动 简单容易做的 瘦身操不太现实 宿舍没那个条件(比如深蹲这类的)
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 我来答
网事茹风
2014-08-28 · TA获得超过4258个赞
知道大有可为答主
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工具/原料
呼啦圈,凳子,单杠,健身仪器

步骤/方法
1、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍。压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要坚持每天做三次,每次半个小时左右,最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

2、转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点,以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度,越来越熟练时可以同时转两个圈,这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

3、做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法,也是比较简单易行的,在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚,这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

4、打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

5、慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能有效氧化脂肪的。

6、游泳最见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回,每次半个小时左右即可。

注意事项
早晨锻炼不如晚上锻炼好。
吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动会影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
追问
饮食上给点意见好吗 麻烦我提问的都尽量回答一下  分就给你
追答
多喝水 

专家们认为,人应摄取和自己体重相对应比例的水。如果你体重为100斤,那每天至少要喝1升清水。另外,喝清水应成为日常最基本的习惯之一,可在吃每顿饭时,都喝上1~2杯水,同时,随身带一瓶水,每天分6~8次饮用。

选择易满足食欲的食物

宾州大学的一份研究报告显示,富含水分和纤维质的的食物,可以较快满足人们的食欲。举例说明,和一盘炒鸡蛋相比,一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长,吃得更少,获取的热量也更少。

喝绿茶

休斯敦拜勒医学院的研究者指出:每天饮用绿茶,可以引导人体调节新陈代谢,进而消耗更多多余的热量。另外,绿茶还含有抗氧化剂和强力的抗癌成分,对强身健体大有益处。

限制饮酒

有饮酒习惯的人,通常体重超标的几率高于那些不喝酒的人。一项最新的实验表明,接受研究者如果严格遵守饮食计划,只是偶尔才喝上一小杯红酒,一年后,体重平均减轻了10斤。

吃零食也有策略

在身边准备各种各样的小零食,如无花果、杏仁、苹果、花生酱或加蜂蜜的草药茶,既可以帮助你提神,集中注意力,又不至于在不知不觉中吃得太多,令总热量超标。纽约罗切斯塔工学院的网络和新闻专家希兰达·巴雷特正是用这种方法在一年中减去了15斤体重。

重视粗纤维

每天摄入30克人体所必需的粗纤维,不仅能维持正常的肠胃功能,预防便秘,还能使饱足感持续更长时间。而实现这一点最好的方法便是,早餐多吃那些富含粗纤维的谷类食品和全麦面包。

餐后吃口香糖

纽约运动俱乐部营养计划经理安德里亚·普莱茨曼说:“这将会对你的味蕾产生作用,提醒你正餐已经结束。” 任何具有清新气味的东西,如口香糖、牙膏、口腔清洁喷剂,都会对大脑发出信号,提示你正餐已经结束了,从而抑制住继续吃的欲望。

厨房宵禁

如你有在临睡之前再吃点东西的习惯,建议你晚饭结束后,在厨房门上直接贴一条醒目的告示,这样至少能提醒你三思而行,帮助你忍住溜进厨房的念头,从而避免从午夜加餐的点心和饭菜中,摄取数百千卡的热量。
黑环幻景城角
2014-08-28 · TA获得超过975个赞
知道小有建树答主
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快走和骑车是有氧运动,但耗氧低,不如去游泳,踢足球!
更多追问追答
追问
看来你没仔细看题 我都说了 游泳不会 学校周围也没那个条件
追答
不会能学,有氧运动要坚持30分钟!
有条件的话,可以配个营养师,我姐的同学就配了个营养师,瘦了很多!
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百度网友d7249b5
2014-08-28 · 知道合伙人体育行家
百度网友d7249b5
知道合伙人体育行家
采纳数:3790 获赞数:29854
健身十年,阅读过多本健身专业书籍,指导过上百人健身。

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  1. 食谱就不列出了,讲一些基本的:减肥饮食要在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类。大量水果不用,每天苹果加香蕉1-2个就好,肉类吃鱼肉,一个鸡蛋,蔬菜什么按自己口味搭配,饭量吃到不饿就好,三餐都要吃,食谱就这样简单就行了。想要复杂的我会在附件提供资料。

  2. 无氧有氧最好一起练,都放晚上,下午也好看自己时间安排。

  3. 快走和原地跑减肥法就够了,有氧运动都要40分钟以上。原地跑减肥法在附件。

  4. 这个有图文教程放附件里了。

更多追问追答
追问
能说 一说无氧运动都该练什么 怎么练吗
追答
练什么的计划都在附件,怎么练附件也有附带资料,有图文说明比只有文字能更让你明白。
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