Question

我是个新手，然后做了100个深蹲，做了差不多有1,2个月，然后我膝盖就疼，而且脚腕发软，使不出力？

我想应该是过度了还是没有做热身运动【这个本来就是热身运动= =】那个，怎么做才能恢复我的膝盖疼和脚腕发软情况。【我每次都做得差不多没有力气，还有我是初中生】，我这个疼还有噶的声音，蹲下，有时候很大声

Answer 1

照你目前所说，你是深蹲把膝盖蹲伤了；
深蹲是最佳锻炼动作之一，他可以很好的加强你的腿部肌肉，同时刺激身体其他部位的肌肉，不过动作不规范也很容易伤到膝盖，腰椎胸椎；要解决你现在的问题可以按如下进行：
1，停止你的深蹲锻炼；
2，每晚用热水泡脚，和用热毛巾敷在膝盖并进行按摩；
3，学习正确的深蹲动作，暂时不要做；
4，可以静蹲，靠墙静蹲对腿部肌肉加强，分担关节和骨头的压力。
等膝盖不会不舒服了就可以用正确的深蹲动作进行锻炼，祝身体健康强壮。

追问

哦，谢谢你啊，但是这个脚腕发软该怎么办？我想是做深蹲的时候把重心都在前面了，然后导致脚腕过度使用，请问该怎么恢复？也是泡脚就好了吗？

追答

脚腕关节活动度不够，也就是柔韧性差；可以做提踵，抓脚趾，脚掌的屈伸进行锻炼，加上拉伸

追问

那个，我可以再问下这个按摩只是来回按吗？或可以不按摩吗

追答

膝盖附近的肌肉，肌腱（也就是筋）进行揉、捏、拨、拍，捶等方式进行

追问

谢谢！

Answer 2

膝盖疼是因为你。刚开始就超出了复合范围内的做深蹲动作，这样。是你的膝盖软组织受伤了。最好是停一段试焊试件，以后再锻炼。膝盖不能。反复重复的做同一个动作。时间长了会受伤马上停止就会好起来的。

追问

可是我现在在家里休息了差不多2个月，感觉很好了，但是跑后，左膝盖突然疼了起来，还有我的脚腕发软该怎么办

Answer 3

别说深蹲是热身运动！

100次深蹲，对任何人都不应该被当做热身看待！

网上那些发的一天做100次一个月以后怎么怎么样的都是吹牛不打草稿！

休息吧！恢复好以后再训练，锻炼身体应该循序渐进，等肌肉适应一个强度以后再稍微增加强度！

Answer 4

一到两个月膝盖疼。这个问题可能是由于运动前没有充分的热身所导致的。建议休养一段时间能膝盖没问题了，一定要做足充分的热身。膝关节充分润滑

Answer 5

运动过量伤到了膝盖，新手锻炼要循序渐进，建议去医院诊治，注意休息，避免膝盖和脚腕用力。