Question

怎么提高睡眠质量?

详细些，可行点，多谢！

Answer 1

Answer 2

要有规律的运动，避免打盹.如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内是比较合适的。

Answer 3

其实应该没有固定的办法，是能治疗失眠最好的方法，治疗失眠的最好的方法，都可能是因人而异的，比如说一个失眠的病人，由于他精神过于紧张、焦虑，出现了睡眠障碍的问题，那么我们觉得调整他情绪，调整他精神状态，放松心情是解决他睡眠的最好的方法，如果一个病人，由于生活极度的不规律，经常是倒夜班或经常的熬夜的话，那么他的睡眠的问题解决方法就是要调整自己的生活规律，改善自己的睡眠习惯，只有这样才能够从根本上来解决他的睡眠的问题，因此对于失眠治疗的最好的方法，要根据每个人的身体的不同的情况，或者是失眠的类型、不同的病因，来制定最好的治疗方案，有些治疗方案可以通过自身的调整来实现，有些病人出现了睡眠障碍，可能还是要靠专业医生来帮助解决。

Answer 4

睡前跑两圈

Answer 5

保证充足的睡眠。 每个年龄段所需的睡眠时间都不同。

追答

记忆力、注意力下降等。晚上睡觉前吃1粒汤臣倍健褪黑素片，可以舒缓神经，增加睡眠质量的质量。