Question

睡眠质量很差怎么办？

我的睡眠质量非常差，导致我第二天起来浑浑噩噩的，请问睡眠质量很差怎么办？

Answer 1

可以在睡前喝一杯牛奶、听舒缓的音乐，

追答

睡前喝一杯尚医铭草安枕萱草，我之前睡眠不好的时候就是喝这个，还不错的。

里面有酸枣仁、百合、栀子、陈皮、夏枯草等，都是改善睡眠的，现在睡眠非常好，这两天有点忙没顾上喝，睡眠依然很好，还不错。

Answer 2

可以喝一点安神的茶，让自己的神经放松下来，

追答

我一直喝的是尚医铭草安枕萱草，安神效果特别好，不仅入眠快，睡眠质量也特别好，喝的时候是一股淡淡的栀子香，还挺好喝的。

Answer 3

少熬夜 去看看医生

Answer 4

睡眠对于大脑健康是极为重要的，人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，大脑的疲劳就难以恢复，长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来很聪明的人也会变得糊涂起来，很多人因此患上了神经衰弱等疾病。
睡眠质量差对身体的长期影响是很严重的，以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 服用助眠饮品
对于睡眠质量较差的人群，可以服用福熙舒御康膏，从根本上调节心脾，安神养心，在帮助快速入睡的同时，提高睡眠质量。
＊ 睡眠要适量
在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。最新研究发现，一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。因此大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。
＊ 睡觉的环境
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
＊ 调节饮食
有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

Answer 5

如果你睡眠质量特别差，我可以建议你在睡前半个小时喝一杯热牛奶。因为热牛奶可以帮助一个人更好的睡眠，所以你每天在睡前半个小时也弄一杯热牛奶。尝试一下这种方法会不会适合你，因为睡眠质量不高，我觉得可能会和很多因素有关。你可以通过排除法排除一些你睡眠无关的因素，然后找到那个影响你睡眠质量的点，然后通过去改变来提高自己的睡眠质量。比如肾炎等一个环境的一些改变。