Question

睡眠质量很差怎么办？

我的睡眠质量非常差，导致我第二天起来浑浑噩噩的，请问睡眠质量很差怎么办？

Answer 1

睡眠质量差可以改善自己的生活习惯，少抽烟少喝酒少熬夜，然后每天多出去走走，抽出一点时间去运动，在傍晚的时候可以听一些比较舒缓的歌曲，让自己的身心放松，不要让自己的生活过于紧张。还有就是在睡觉之前喝点热牛奶，睡觉时不要乱想。

Answer 2

1、洗完澡出来泡个脚非常舒服，能出点汗排除体内的湿气，大概半小时左右效果非常好，有助于睡眠。
2、带那种比较舒服一些眼罩，还可以在里面加一块特质的凉凉的冰袋，有助于对自己一天对着电脑看的眼睛有帮助。
3、耳塞可以遮噪音周围会非常安静，可以有助于自己快速进入睡眠的状态
4、睡前在房间内点上香薰，香薰本身就有安神的功效，有助于睡眠。
5、晚饭后喝杯眠梦香，坚持一段时间，调整生物钟，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，提高睡眠质量。

Answer 3

你可以在白天的时候锻炼锻炼自己，让自己处于一种兴奋状态下，当晚上来临的时候，你可以安静的放点音乐，然后看会书，当你感到睡意来临的时候，你在去喝一杯热牛奶，这样有助于你的睡眠，其次我建议你，可以换一个你睡着舒服的床垫或者被子。

Answer 4

建议调整自己的作息时间，形成自己固定的生物钟，睡眠质量自然就上去了，另外还可以在睡觉睡觉之前用热水泡脚，喝杯热牛奶等也可以提高睡眠质量，另外，针对天天做梦的问题，建议在睡觉前半个小时到一个小时不要看书或者看电视。可以听听轻音乐，如高山流水等。平时适当的锻炼身体也可以提高睡眠质量。希望对你有帮助，祝你睡眠越来越好！

Answer 5

每晚睡觉的时候可以给听一些安眠曲，例如大提琴，钢琴曲，睡前可以背背英语单词，催眠效果超级好。睡前尽量不要看剧，容易睡不着，还有一点很重要就是如果有舍友，尽量在舍友睡前睡觉，保持一个轻松的心态，平静安然的入睡。