Question

什么时间锻炼最好？

Answer 1

　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。
　　上午时段 早餐后2小时至午餐9:00—10:30
　　下午时段 午餐后2小时至晚餐14:00—17:00
　　晚间时段 晚餐后2小时至睡前19:00—21:00
　　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

Answer 2

健身时间其实晚上5.00是最合适的，不过你既然6.30下班的话先吃个晚饭，不要过饱。然后过1小时后去健身，也就是8.00-8.30样子。
具体的健身项目和动作介绍以及技术要领要说的太多，这里就不介绍了，你可以网上搜，也可以请教有经验的人。注意带好水，开始热身加慢跑然后上器械。你身体比较瘦的话得有心理准备，其肉一般会出的比较慢，但是一旦练出来线条会很好看，因为本身脂肪含量比较少，我见过像你一样条件的练的狠好看的人满多的。
另外一点，就是要有信心，只要用心练就会出效果的，只是时间问题，不用去理会别人的嘲笑，更不能自卑。
太劳累或者生病的时候不要健身，健身玩多吃些鸡蛋牛肉之类的高蛋白食品，最好好有一点含糖高的水果。

Answer 3

是根据个人的生活习惯有关系，总体而言，好比不好强，每天有一定的运动时间，要保证30到40分钟的，有效的活力的体育锻炼，什么叫有效呢，就是，跑到，微微出汗，心跳加快，能说话不能唱歌儿，那么这样的运动方式，持续30到40分钟就有效

Answer 4

晨跑对身体无益
1
早晨空气并不好
2
休息一晚上,身体各器官也处于休息状态
3
可选择早饭后,太阳刚升起一会后进行慢跑为益
下午5点到7点是最佳的运动时间,这个时间段人处于一天中最精神的时候,身体各方面都达到了一天的顶峰,这个时间段运动能使运动效果明显,而且运动状态好!下午5点左右是一天中正常空气环境最好的时刻,这个时间段运动是绝对的正确选择,晚上不宜太晚进行运动,10点前就应该结束一切运动,不然会使自己过度兴奋而休息不足
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
　　但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
　　在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。
吃饭后散步会比较好
不要清晨锻炼那样非常不科学

Answer 5

不要早上锻炼，建议傍晚锻炼。
早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高出4倍，有心脏病的人很容易出问题。
以下是摘自齐国力教授的讲座：
有一个很原则的经验告诉大家：千万不要早上锻炼，建议大家傍晚锻炼。国际卫生组织规定：饭后45分钟再运动，老年人20分钟的散步就可以了。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退下来，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内人减肥多采取少吃多拉，这不是办法。早上起床的时间国际上规定6点，供你们参考。开窗时间国际上规定是上午9～11点；下午2～4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意：早上起来开窗户，不要在那大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说：早上6～9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家里吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳，容易中毒，容易得癌症。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。黄帝内经里说：“没太阳不锻炼”。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高出4倍，有心脏病的人很容易出问题。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼。改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死。国际上是这么说的：70岁以上的人慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来，这样没一个得心脏病的。所以，不同年龄、不同季节要不同对待。