多久才能练出这样的腹肌和胸肌？
1个回答
展开全部
根据每个人的身体素质，饮食，训练方式，强度都会影响到肌肉成长
如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。
期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。
不过腹肌要看个人的体脂状态，一般男性体脂要在12%以下才能看出明显的腹肌
所以如果是微胖的体制，还要每天做40~50分钟的有氧运动（如跑步，跳绳，游泳等）
如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。
期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。
不过腹肌要看个人的体脂状态，一般男性体脂要在12%以下才能看出明显的腹肌
所以如果是微胖的体制，还要每天做40~50分钟的有氧运动（如跑步，跳绳，游泳等）
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
德朴森
2024-04-22 广告
1、跪式俯卧撑，宽距 2、两头起仰卧起坐 3、触摸呈垂直角度的脚踝 4、普通俯卧撑 5、提升腿部 6、俯卧撑，双手呈肩宽 7、仰卧空中骑单车 8、俯卧撑，宽距 9、跪式俯卧撑，双手拇指食指相对 10 . 反向卷体 主要是训练下半段的腹肌，所...
点击进入详情页
本回答由德朴森提供
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
