Question

运动健身减肥减脂问题，请运动高手指教！！！！！

为什么我每天晚上都是空腹在跑步机上6-7的速度快走五公里，运动完后喝一杯水和吃一个苹果。这样持续了有快2个月了体重从原来的160现在降到155，然后就没有什么变化了。一直在155到158之间浮动。这是什么情况啊？？？请运动高手达人指教。

Answer 1

1、体重稳定无变化说明你现在每日摄取热量和消耗热量基本持平，也就是说虽然你晚上不吃饭，但由于仅靠白天摄入的热量已能满足你一天的代谢消耗，因此不用分解脂肪供能。
2、减脂最好不要做长期固定时间固定类型及固定强度的运动，因为你的身体会逐渐适应，你也会发现随着时间的增加，同样的运动同样的持续时间你会感到越来越轻松。举例你以6-7的速度快走五公里第一天你可能消耗了300卡，但到第60天随着你身体素质及肌肉力量的增加，你只需消耗200卡就能完成。（同样的运动同样的强度但减脂效果不一样）
3、做有氧运动时监控你的心率，最佳的减脂心率为最大心率的60%-70%（130次/分，性别年龄不同略有差异），连续两个月的运动，现在你在跑步机上6-7的速度快走肯定达不到这个强度。
建议你继续调整你的饮食，注意控制全天的总热量摄入，白天胡吃海塞，仅靠晚饭不吃是不行的，加大运动强度，多种有氧运动交替进行。

追问

那我每天白天控制摄取热量然后每天晚上跳绳10分钟然后在跑步机上6-7的速度快走5公里这样达到很好的燃脂效果吗？？？或是每天在跑步机上变速快走能达到最大心率很好的燃脂吗？？？

追答

你可以尝试一下HIIT，用你最快速度跑1分钟（就是你最多只能坚持一分钟的速度），然后快走3分钟，坚持六个循环，不到三十分钟的运动时间，减脂效果比跑一小时还好。同样适用于其它运动，如跳绳，快速跳一分钟，慢速跳3分钟。多种方式每天交替做效果最好，如周一跑步、周二跳绳、周三单车循环。

Answer 2

遇到了平台期吧，就是你的身体已经习惯这样的运动方式，可以尝试做一些别的强度的运动

追问

有什么好的能在家里做的有氧运动的项目？？？

追答

可以上抖音，上面有很多健身达人分享视频，我给你推荐几个，因为我最近也在健身，@猫宁减肥计 @风速减脂营 @郭大力健身 @零器械健身减肥方案
减肥的话光做有氧是不够的，还是要做一些力量运动增加一些肌肉量，这样通过提高代谢就能瘦。有做力量运动，瘦下来的话身材会有线条，会好看很多的。
而且饮食方面也是很重要的，多吃蛋白质，少吃油脂类的，保证你每天摄入的跟你消耗的是负平衡的关系，这样就会瘦。
我觉得健身是改掉自己懒的习惯，从而培养自己自律的习惯，希望一起加油。