促进有氧能力训练的方法有A、慢速长距离训练；C、间歇训练。有氧能力训练主要为了加快代谢产物的转化和消除，促进机体功能，从而提高成绩。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
扩展资料：
促进有氧能力训练持续训练法
持续训练法就是用比较长的时间，中间无休息地完成一定的负荷量，是马拉松项目训练方法的基石：
①持续2-3小时的长时间持续跑，用于准备期调节运动员呼吸期机能和培养长时间心理承受能力，接近竞赛期时，提高并接近马拉松比赛强度以发展运动员有氧耐力和专项耐力。
②以60-90min的中等时间持续跑，低强度以加速身体恢复，马拉松配速以发展有氧耐力。
③以20-40min短时间持续快跑，多用于赛前准备期和竞赛期，发展最大有氧代谢能力。
促进有氧能力训练间歇跑训练法
间歇跑训练的特点是以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。马拉松训练的间歇方式可以是走或是慢跑。
每个训练阶段以发展专项耐力的长距离间歇跑，以发展有氧能力的中距离间歇跑，以耐受乳酸能力的短距离间歇跑。即使是在休息时，运动员的血液搏出量也达到最佳值，明显提高运动员的心肺机能，尤其是呼吸系统功能；
对运动员机体刺激较大，连续的间歇训练会导致运动员神经系统疲劳，一般一周最多安排2次，课次间隔时间为3天。应根据具体训练任务和队员实际情况合理安排有氧训练计划。
参考资料来源：百度百科-有氧训练
参考资料来源：人民网-有氧耐力训练的两种方法
促进有氧能力训练的方法有间歇训练法和持续训练法。
有氧耐力训练主要为了加快代谢产物的转化和消除，促进机体功能，从而提高成绩。有两种最佳训练方法持续训练法、间歇训练。
1、间歇跑训练的特点是以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。每个训练阶段以发展专项耐力的长距离间歇跑，以发展有氧能力的中距离间歇跑，以耐受乳酸能力的短距离间歇跑。
2、采用间歇跑训练法，即使是在休息时，运动员的血液搏出量也达到最佳值，能明显提高运动员的心肺机能，尤其是呼吸系统功能。
3、持续训练法就是用比较长的时间，中间无休息地完成一定的负荷量，是马拉松项目训练方法的基石，持续2-3小时的长时间持续跑，用于准备期调节运动员呼吸期机能和培养长时间心理承受能力，
4、接近竞赛期时，提高并接近马拉松比赛强度以发展运动员有氧耐力和专项耐力，以60-90min的中等时间持续跑，低强度以加速身体恢复，马拉松配速以发展有氧耐力，以20-40min短时间持续快跑，多用于赛前准备期和竞赛期，发展最大有氧代谢能力。
扩展资料
间歇跑训练对运动员机体刺激较大，连续的间歇训练会导致运动员神经系统疲劳，一般一周最多安排2次，课次间隔时间为3天。应根据具体训练任务和队员实际情况合理安排有氧训练计划。
持续训练法就是用比较长的时间，中间无休息地完成一定的负荷量，是马拉松项目训练方法的基石。持续2-3小时的长时间持续跑，用于准备期调节运动员呼吸期机能和培养长时间心理承受能力，接近竞赛期时，提高并接近马拉松比赛强度以发展运动员有氧耐力和专项耐力。
选择这三种组合训练是最好的，不断的刺激和突破自己的极限。
