Question

老年人呼吸肌的锻炼方法有哪几种？

Answer 1

老年人由于呼吸肌退化，呼吸功能降低，所以常感气力不足。如能坚持进行呼吸肌锻炼，就能延缓呼吸功能的减退。

呼吸肌锻炼，主要指对膈肌的锻炼。正常呼吸主要靠膈肌运动，通过锻炼，可增强膈肌的收缩力和耐力。而膈肌每升一厘米可呼出或吸人三百多毫升气体。

锻炼的方法有：（1）呼吸操或气功，其原理是将深慢呼吸与适度的肢体活动结合起来。有的医院实验证明，经过一年锻炼，75%的参加者的膈肌活动幅度平均增加四点九厘米。（2）深快呼吸锻炼法，用力吸气到自己的最大肺活量时，屏气十秒钟左右，再呼气，每天进行二十次，十至十五分钟，坚持锻炼定可提高呼吸能力，从而延年益寿。