Question

怎么让自己强壮？

Answer 1

1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

Answer 2

多运动。不用去做强烈的运动，不用把自己累得要死要活，每天保证一点适量的运动就可以。比如早上或者晚上出去跑跑步。这样都可以的。是每天坚持，而不是隔三差五。多睡眠，睡眠不好的人身体肯定不好，想要有个好身体，就要多睡觉，晚上不能太晚睡觉，那样会对身体造成极大的伤害。早睡早起，对身体很有帮助。晚饭后的运动，这个必不可少，晚饭后要适当的运动一下， 因为晚饭 过后没多少时间就要睡觉了，吃完饭不运动，很容易就脂肪推挤，对自己身体不好。常话说，饭后百步走，最好做最简单。

Answer 3

首先是要养成一个提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者是学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，每天多进行原地起跳，原地起跳摸高，助跑起跳，助跑起跳摸高锻炼，多进行单杠、双杠锻炼。五是每天睡觉前准备一杯开水，可以清理体内的垃圾。

Answer 4

首先说要自己强壮要有坚强的毅力，第一每天坚持早睡早起，第二每天坚持跑步一小时，分两次跑步也可以，跑完步顺便押押腿，踢踢腿，这样把腿上的大筋拉一拉，这样一定要坚持，时间长了，身体自然就强壮了而且你和同学们在一起还有气至，不仿按我说的试试。

Answer 5

首先让自己的内心强大，有自信心，遇到任何事情无所畏惧。另外让自己强壮的体魄，每天保持一个好心情，做些有利于身体健康的运动，如走路，跑步，健身，让人们从外表来看身体健壮！