Question

请问怎么锻炼腰腹力量？

Answer 1

方法/步骤

• 俯身弯起法。双腿开立和肩一样宽，用双手把杠铃扛在肩上，下身不动，上身弯下，最终保持上身与地面平行，然后，还原身体直立动作。建议10个一组，间隔练习三组，也可以根据自己的身体状况，来定强度。

  说道这，举个例子，如果你今天按这个方法练了三天，发现腰腹不舒服，那么就要降低强度；

  

• 站姿转体法。与俯身弯起法预备状态相同，两腿的动作保持不变，使上身正直分别向两边转体到极限；

  

• 体侧举法。首先身体要直立，一只手拿着重物，另一只手放在头部后侧，然后分别向两侧做屈体，一直到你侧弯的极限；

  

• 俯卧挺身法。你要先俯卧在一悬空的健身器材上，双脚勾住器材，两手抱头，保持身体水平，准备好后，尽力使上身分别向上和向下与地面成为垂直；

  

• 引体向上法。双手握住单杠，双手距离与肩同宽即可，从悬吊状态，到肩部与单杠齐平的状态为标准；

  

• 俯卧撑法。关于俯卧撑的做法很多，但是动作以标准为主，首先做好俯身动作，身体伸直，抬起头，挺胸，吸气收腹，双腿合拢，双手与肩同宽，前脚掌着地，然后就可以开始完成动作，建议速度不要太快；

Answer 2

可以通过坚持做仰卧起坐的方式，同时补充蛋白质和纤维素，锻炼腰腹肌肉群。