考试时如何调整心态

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#热议# 生活中有哪些实用的心理学知识？

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2019-06-28 · 提供山东公务员、事业编、教师招聘考试咨询

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事业单位面试：如何在考试当天调整心态？
1.多给自己肯定和鼓励
多回想和总结成功的经验，尤其是保持近期的好状态。考前多想想在近期的考试中，哪一次考试成绩还不错，当时的感觉怎样，自己是怎样做到的，在考试状态、时间分配、题型处理等方面有哪些进步。多给自己一些肯定和鼓励。
2.做好考试当天的预案
(1)头天晚上列出清单，准备好所需物品。
(2)考试当天比平常稍微提前一点起床，并保证早餐的营养摄入。
(3)入场前，可以和同学开开玩笑。
(4)试卷没有发下来之前，如果感到紧张，就告诉自己：紧张是正常的应激反应，然后采取一些方法让自己放松下来，比如深呼吸，微笑等。
3.试卷发下来，淡定做题。
(1)先浏览整份试卷，把试题进行大致分类(有把握、比较有把握、不太有把握)，然后大致分配一下时间。按先易后难的顺序做题，既节省时间又增加信心。
(2)仔细审题，当看到熟悉和会做的题时，要对自己说不要大意;当遇到陌生和不会做的题时，要对自己说不要灰心和慌张。要知道，自己不会做的，别人说不定也不会做。
(3)某个知识点一时回忆不起来，可先放置一下，或利用联想回忆法来回忆。尽量以最快速度决定是否放弃某题，不要在自己没有把握或不会做的题上花太多时间。
(4)每答完一题，停顿5～10秒，有利于思考。考试时间过半，伸伸懒腰，有利于头脑恢复清晰。考试时间只剩最后几分钟，不要再做题，要检查原来不肯定和空下的题。注意：应用逆向确认方法进行检查，把握不准就相信第一感觉。
4.考完一科后，如果觉得考得不理想，不要紧张，告诉自己：也许没有考好，但也许并不太差，重要的是把后面的科目考好。出考室时，面带笑容，要有“即使前面没有考好，也要把最后一科考好”的勇气。
5.有效处理过度紧张
(1)考试前夕睡眠不佳：如果考试头天因为紧张，躺在床上半天睡不着，果断起床，不要再躺在床上。可以坐在床上，以打坐的形式闭目养神，耐心等待睡意。即使头天没有睡得太好，也不要紧张，因为我们的大脑有足够的代偿功能，完全不会因为一两天没有睡好而影响我们的思维能力。
(2)考场上发懵、感觉脑子一片空白：不用慌乱，告诉自己这只是紧张的反应，把注意力放到试卷上。先找一道有把握的题来做，一旦进入做题的状态，脑子空白的情况就会消失。