Question

怎样跑步才能达到健身塑形？

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Answer 1

跑步可以健身塑形的，慢跑是时下最为经济有效易行的运动方式，是都市人的锻炼首选。慢跑不仅能消耗热量实现燃脂塑形，而且能增强心肺功能，防止肌肉与骨骼老化，同时也利于培养积极乐观的生活态度。慢跑的健身效果显著，但运动量的多少影响着慢跑效果。一般而言，每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量，而75-150分钟内的跑量是最为适宜的。跑步属于大强度活动，速度快慢不影响跑步效果。一般人可以通过每天慢跑20分钟以上，完成一周150分钟的运动量。而且，经常慢跑20分钟以上才能有效改善心血管系统。若运动量过少，则达不到健身效果；若运动量过多，则会造成身体疲劳、伤病等不良影响。因此，对于运动量的把握十分重要，适量的慢跑才能更好地实现健康标准。

Answer 2

想通过跑步来达到减重的效果是比较有限的，而且如果体重比较大的话反而不建议去跑步，你膝盖需要承受太大的重量，还容易受伤。体重比较大的情况下，还是建议通过饮食的调整来进行减脂。如果饮食没有节制，再怎么运动也是徒劳。例如你喝一瓶小可乐，你可能就要跑步15分钟左右才能消耗掉，你一天里面可能还吃个饼干，吃个雪糕，喝点酒，那这样下来你可能一天要跑个几个小时了。在饮食上你可以少吃点米饭、面条这样的碳水主食，多吃蔬菜和肉，特别是蛋白质高的食物。不要吃零食和酒，还有甜的食物，要多喝水，晚上早点作息，平时可以用步行来代替运动。只要一两个星期，减个十斤、八斤应该还是比较容易的。

Answer 3

先进行7-10天的慢跑，建议低于6000步，给身体一个适应的过程。慢跑阶段过后，要增加跑步的强度，增加自己的配速！跑步里程5公里左右，配速在6分钟左右，一周跑步4-5天，休息2-3天，给身体一个恢复的过程。跑步结束后，一定要进行身体的拉伸。进一步提高自己的配速，建议配速在5分30秒/公里，加大跑步强度，跑步里程不低于5公里，根据自己的实际情况配速可加到5分钟/公里以内。塑形效果会更佳。跑步是一个有氧运动和无氧运动相结合的一种运动方式。有氧呼吸减脂，无氧呼吸塑形。跑步适合全身减脂塑形，期间可以加一些，俯卧撑，仰卧起做等力量训练，增加胸大肌，腹肌等局部肌肉的塑形,效果会更佳。

Answer 4

正确的热身能预防关节面的损伤，跑步前的热身先活动下肢关节，踝关节划圈，膝关节划圈（内外旋），接下来耸肩，拉伸肩关节，把相关节活动完之后，从慢跑开始，逐渐增加速度，跑步时，下肢肌肉多为离心运动，三分运动，七分放松，放松不足，小腿后肌群大腿前群肌会增粗，变成萝卜腿，女生跑步之后的放松更为重要，应以拉伸为主，方法，双腿并拢，膝盖伸直，上身向前弯，双手尽量的触摸到脚尖或脚后跟，保持呼吸顺畅，重复数次。抬高一条腿，用双手拍打紧张过的肌肉群，双腿交替做，呼吸放松法，深长吸气，彻底呼气。健康忠告：站立工作者不宜跑歩来健身，还有体重超标者，静脉曲张等。

Answer 5

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。