Question

如何以适当的方式发泄情绪？

Answer 1

我们很多的人在受到很大的挫折时，总是要把积压在心头的痛苦、愤怒和悲伤等紧张情绪发泄出来。而这样做的目的就是为了降低精神上的极度紧张，避免产生因心理因素而出现的疾病，以保持好心理健康。

是否任何一种情绪的发泄都能够达到维护心理健康的目的呢？不是的。有些人不会利用心理防卫手段。比如，许多人直接攻击以造成挫折的人，轻则当着面谩骂，重则动手去打人；也有些人背后造谣中伤，来达到宣泄的目的。还有些人采取转向攻击的方法。在受到别人的欺负以后，他再去欺负别人，或者拿自己的亲属来出气，回家和妻子孩子发脾气，甚而砸锅或摔碗，用损坏家具和生活用品来出气。而这种不择手段的做法不但不能够解除紧张的情绪，而且还会带来很大的挫折。

怎样去选择适合发泄情绪的方法呢？我们每一个人都要学会去驾驭自己的情绪，即便在发泄自己的情绪时也不能够不择手段。发泄情绪也要坚持一定的原则。在我们的社会生活之中，普遍说来，人和人之间没有根本的利害冲突，而在发泄情绪时，既要降低自己的紧张情绪，又不能够给他人带来伤害。

怎样才能有效发泄自己的情绪呢？一种较为简单的办法就是把自己的情绪用适当的话语表示出来，把心中的苦水倒出来，把所受的委屈都摆出来，如此，对当事人双方都可以增加了解，减小矛盾与冲突，甚至可以消除矛盾，解决问题。对局外人表示自己的情绪，可以得到同情和理解，而分担一小部分否定情绪，也可以求得他人的帮忙，有利于矛盾的解决。

当人们在遇到意外的打击时，产生极大的悲伤、愤怒和委屈时，也可以用痛哭的方法来发泄自己的情绪。而在社会生活中，如果遇这种情况，规劝的人经常说：“你别难过，就痛痛快快地哭吧！”为何痛哭也能够缓解紧张的情绪呢？情绪本身有一种能自我调节的机制，情绪体现的过程也就是情绪缓解的整个过程。一旦情绪缓解以后，因为情绪紧张而带来的感觉、记忆和思维障碍也就自行消退，这样便可以比较客观地去感知外界事物，恢复有关的记忆，并冷静去思考，寻找挫折的原因与解决的办法。

我们每一个人都可能在悲伤和愤怒的时候受到进一步的扣’击，所以不论是痛哭还是诉说，都只在能够痛哭与诉说的环境中进行。而在不能够发泄的场合，只能千方百计提高自己承受挫折的能力，并保持镇静，渡过难关，使自己所能受的打击减少至最低水平。

在有些场合，最有效发泄情绪的办法，莫过于把紧张的情绪积累下来的能量，投入到战胜挫折，或者有益于社会与个人成长的活动之中去。例如司马迁因为受侮辱发奋写史记，孙膑因为受打击而写兵书。而从心理学的角度来分析，可以视为发泄情绪积极而且有效的途径。而这样做不仅有益于个人的身体健康，而且也有利于社会的进步。