减肥的好方法，你可以试试下面的办法
一、饮食控制减肥法
1.要了解自己每天所需的热量，尽量少吃高热量的食物，以低热量清淡的饮食为主。
2.早上要吃得营养，早餐时间最好安排在七点左右。中午要吃得丰富，晚上要吃得少，睡前三小时不吃东西。
3.每天至少吃一个新鲜水果，两盘蔬菜，才能补充好维生素和膳食纤维。
4.每天至少喝八杯开水，减肥可多喝水，早上起床时，喝一杯淡盐水，能有效地排出身体的毒素。
5.控制好碳水化合物的摄入，尽量不喝碳酸饮料。可以用苏打水代替碳酸饮料来饮用。
6.多吃富含膳食纤维的食物，例如玉米、麦片、豆类、蔬菜等，都能够帮助人体排出身体多余的废物，降低热量的摄入。
二、有氧运动减肥法
1.每天慢跑45分钟左右，能达到减肥的目的，并且能提高身体机能。
2.每天跳绳35分钟左右，同样可以起到减肥的作用，但需在跳完绳之后，轻柔地按摩腿部，以免变成萝卜腿。
3.每天散步一个小时左右，持续一段时间就可以见到减肥的成效。
适量的运动不仅可以达到减肥的目的，还能很好地提高身体的素质，强身健体，并且能使每一天的精神状态都十分饱满，因此，可以坚持进行有氧运动减肥法。
希望我的回答可以帮助到你。
下面内容我会写的比较细，也是很有效的减肥方法。
直接就讲内容，减肥就分三步。
饮食、运动、休息。
今天就大致分享一下小白如何开始减肥之路。
一般正常导致肥胖的原因是吃的了高热量，高油的东西，简单点就是吃的不注意，吃的比较多，还不运动。
减肥今天我们从3个方面分析和改善
- 营养饮食
- 规律作息
- 锻炼方式
什么都是循序渐进的过程，像一开始我们吃的东西不多，也是慢慢吃的越来越多，而身体又根本不需要这么多食物，同样想要减肥，要一点点减少控制食量，在饮食上，少油少盐，尽量不喝碳酸饮料，不知道喝什么时就喝白开水。
慢慢的减食量，打个比方中午一顿吃2碗米饭，那么下次你可以吃一碗，然后多吃一些蔬菜，大概是先少吃1/3的主食。
有一点很重要的建议，好身材不是靠不吃饭饿出来的，而是要合理搭配营养。
食物的推荐：西兰花，菠菜，芹菜，胡萝卜，芦笋，当然其他蔬菜也可以。
肉食：鸡胸肉，鱼肉，羊肉，牛肉（不推荐猪肉）
奶类：脱脂牛奶
这个问题....
知道现在手机的存在，让你在夜晚更加的兴奋，但是，当因为熬夜，长时间玩手机，身体垮掉的时候，你可能就再也不会因为熬夜和玩手机而兴奋。
规律作息时间，就算你跟平时一样的饮食，就单单规律作息时间这一个方面，你一个月也会瘦好几斤。
建议一天一定要保证7个点的睡眠。早睡早起。晚上最晚不要超过11点半睡觉。
刚刚我们说完了饮食和作息时间。关于锻炼方式，一开始会有人运动不了多久就不行了。就会因为这个，觉得健身太难了，选择放弃。
完全没必要，谁也是一点点过来的，一开始哪怕只能运动10分钟，也很不错呀，只要你开始运动了 ，之后再随着身体素质的提高，一点点加运动量就好了。（前期最重要的是养成运动的习惯）
减肥前期最主要的还是靠有氧运动，新手建议练1天休1天或练2天休1天。
分两种情况，一种体重比较大的，其实不太建议跑步，是因为体重大跑步对膝盖的伤害比较大。建议使用椭圆机，动感单车或者游泳。另一种，不是特别胖的，可以选择跑步。
身体条件不错的，建议坚持有氧40分钟左右。这样会消耗的热量多。
其实减肥，一开始就是生活习惯的改变，根本涉及不到其他比较深的知识。更不去问一些，我一个月如何可以瘦20斤，30斤这样的问题，拜托，人的身体是有生长规律的，胖的人也不是一天胖起来的，所以调整好心态，先去坚持。
快速减肥方法
1、苹果
吃2天苹果，然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
如何快速减肥原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹
果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
最有效的快速减肥方法2、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
最有效的快速减肥方法3、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，快速减肥可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
最有效的快速减肥方法4、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%
最有效的快速减肥方法5、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，减肥方法经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
最有效的快速减肥方法6、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
文章快速减肥方法
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首先，我先跟你说一下。我不是传销，也不向你推销任何东西的商人。我只告诉你，向你分享一下我曾经瘦下来的方法？我曾经最胖的时候达到过220斤，一个男生，我用了非常健康的方法，掉到了现在的180斤。千万不要相信外面的一些什么节食减肥呀，药物减肥呀，针灸减肥呀。这些减肥方法，当你把饮食恢复到正常情况下之后，绝对会反弹。只有健康的健身方式，才是正确的瘦身方法。
1.3分练7分吃
国外有一个人做过一个实验。他想证明一下吃垃圾食品，吃固定的量，会不会让自己变胖。所以，他通过好几个月的时间，来验证自己的想法，每天吃的量不超过人体消耗的卡路里。我们都知道，一个人每天消耗的卡路里数量是一定的，如果你所摄入的食物无法满足你所消耗的卡路里，那么它就会消耗你的脂肪，让你一点点变瘦。
所以这个人当他实验完之后，没想到他竟然没有胖，反而还瘦了不少。所以这个叫法叫做三分练七分吃，是完全通过你自己的食物摄入，才可能一点点减肥的。早餐可以选择吃一些牛奶，全麦的面包，千万不要让自己不吃早饭，你可以选择吃半饱。
随后你要在吃东西的时候一定要控制自己的摄入量。一上午的时间，你想吃什么就可以吃什么，因为你上午工作，学习，生活，都需要消耗你体内的能量。如果你摄入得量不够的话，就有可能会造成一些对身体健康的影响，所以上午可劲儿吃，想吃什么就吃什么。
到了下午四点过后，你的食物摄入，就一定要以蔬菜和水果为主了。其实有的时候人们感觉到肚子饿，和身体上面的饿。是完全两个概念，有的时候你不吃这个东西，你就可以挺过一个晚上。但是你吃完之后。只是你的肚子感觉到不饿了，过了一会儿，还是感觉还想吃东西，这就是你的神经还会感觉到饿，这就是一种差距。
所以晚上适当的吃一些水果，蔬菜沙拉之类的东西。再加上适当的有氧运动。你的体重就会一点点地往下降了。
2.有氧运动
我在这里向大家推荐一种非常好用的有氧运动，叫做波比跳。波比跳这个东西会用到你全身的肌肉，并且它燃烧你的脂肪是最快的。如果你要是认为刚开始的时候尝试练波比跳，非常的辛苦，坚持不住。你可以从轻的来，比如说在室内跳绳。
比如说做一些仰卧起坐。或者说是左右跳，开合跳。这些东西都是会燃烧你身体的脂肪。每天下午五点钟的时间，是运动最好的时间，当你选择在那个时间段经常的锻炼，坚持一个月之后，每天如果你要是不进行健身的话，你都会感觉到特别的不自在。所以时间久了，你这个脂肪也一定会一点一点的掉下去。
