Question

如何练出胸肌？

本人身高178厘米，18年，到19年三四月份，体重90公斤，四月份开始跑步，俯卧撑，六七月开始加入深蹲，现在马上20年了，感觉大腿变粗了，但是胸肌却没怎么长，而且从夏天也开始做平板支撑，现在五分钟不在话下，就想问问我这样不用器械怎么才能练出胸肌？

Answer 1

想要练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的摄入。健身的运动方式，做俯卧撑可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶，然后放回，每组十个每次五到八组即可。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一次。

Answer 2

哥们，其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果。

首先就是俯卧撑，但是你需要知道，俯卧撑两手放的位置不同，锻炼胸大肌的位置也不同，你如果采用多种的俯卧撑方法，就会把整个胸大肌都锻炼到，这样你的胸肌会显得更加饱满
如果你两手之间的距离比较宽，那么这样锻炼到的是你的胸大肌外侧，长期使用宽距，会使你的胸大肌看起来更宽
如果你两手之间的距离比较窄，那么这样锻炼到的是你的胸大肌内侧，这会使你的胸大肌中间的线条看起来更加
清晰，夏天穿V领的T恤效果会非常好
还有就是撑双杠，这个动作如果做的标准，将对你的胸大肌整个都有很好的刺激作用
所以我把你的胸大肌训练分为以下几个步骤：
宽距俯卧撑4组，每组力竭
窄距俯卧撑4组，按照递减次数
双杠臂屈伸4组，按照递减次数12-10-8-8

Answer 3

.练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。
还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展
另外，背肌，腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html
以上动作练4~6组
每组做到力竭
每次锻炼后至少要休息48小时
让肌肉得到修复
如果天天练的话是没有效果的
休息期间多补充高蛋白的食物
肌肉是由大量蛋白质组成的
所以能让肌肉变粗壮
希望采纳
(绝对原创
鄙视抄袭）
欢迎追问
(*^__^*)

Answer 4

我觉得可以练一练达到什么之类的，然后再练一些。嗯，我觉得你的锻炼的时候还是挺多的，对我都锻炼的量要大，我感觉就是做健腹轮的话，还是会有一定的效果的，时候长了就让自己的腹肌和胸肌都能够变得更明显一些。我觉得还是应该每天都做，然后会。养成一个肌肉的一个惯性吧，更好一点。

Answer 5

说实话，这种锻炼还是去健身房听专业教练的指导为好，自己在家闷头练，第一效果不明显，第二容易把自己练伤，很划不来的，专业的教练可以指导你专业的姿势，还可以给你搭配专业的饮食，让你事半功倍的，所以还是去健身房吧