Question

什么运动适合小腿和大腿长肌肉的？

Answer 1

我用了大概半年多的时间减下来26斤
我早上一般没时间，
只是在刷牙的时候会掂掂腿，最主要的是在睡前。。
做为一个过来人，我可能跟你分享的是，
运动前包身上裹一层保险膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，运动前后都要记得喝点牛奶，
牛奶虽然营养丰富，但是经过我本人实验，用牛奶减得还比不用的快，
身体也不会很虚弱，
再要注意的就是运动量不大没关系
但一定要坚持，
每天跑30分钟，比你一天跑4-5个小时来得有效，跑完步不要马上坐下，趁洗澡的时候增加身体体温，加快新陈代谢，
为了防止肌肉腿，建议用手握拳敲打大腿2侧，因为大腿旁边有根大动脉还是什么的，
洗澡的时候再多揉腿就应该差不多了，
之后你就可以睡个美美觉了。
不过，你也可以用那种紧身袜，只不过瘦的比较慢而已，还有就是睡觉时躺在床上把腿靠墙，每天20分钟以上。

Answer 2

下半身的运动，可以考虑深蹲，然后借助器械联系腿部的肌肉
有氧运动的话可以多跑步，