Question

为什么锻炼后感觉肌肉不大

Answer 1

1.锻炼的持续时间不够：锻炼不会增加肌肉细胞的数目，而是使肌肉细胞增粗。肌肉的增粗需要依赖蛋白质的合成，而蛋白质的合成是需要一定的时间的。
2.锻炼的运动项目不合理：锻炼肌肉需要有科学的锻炼方式，否则可能事倍功半，费了很大的力气却没有真正使想锻炼的肌肉得到运动。
3.营养补充不及时：肌肉的生长需要依靠蛋白质，另外锻炼需要消耗大量的糖类，所以在锻炼的同时必须适时的补充足量的蛋白质和碳水化合物，从而满足肌肉生长和运动的需要。
4.个人体质：有相当数量的锻炼者在经历了很长时间的锻炼后仍然无法感到肌肉增粗增大，这并不是锻炼不到位的问题，而是个人的形体决定的，有很多健美运动员在比赛前都要手术抽脂，否则肌肉并不明显。有些健美爱好者锻炼了很久感觉肌肉不明显也是这个原因，并不是肌肉没有变大，而是我们感觉不出来而已。

Answer 2

这在肌肉训练中叫泵感或充血，说明你训练的质量不错，继续加油！小肌肉群恢复成型需要48个小时，大肌肉群恢复成型需要72个小时，恢复期间你可以锻炼其他部位...