Question

经常坐在电脑前，如何预防颈椎病？

Answer 1

长时间使用电脑，容易造成颈椎过度劳损，而患上颈椎病、腰椎病等职业病。专家针对电脑族编制了一套保护颈椎的健身操，整套操简单易学，不受时间地点限制，非常适合电脑族。
每次做动作前，自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
一、前俯后仰
1、闭住嘴，双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；
2、缓缓向胸部低头，下颌尽量贴近胸部，同时呼气，双眼看地。
此动作重复做4次。做此动作时，应舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
二、举臂转身
1、举起右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾。
2、身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。整个动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻。
3、回到自然状态后，换左臂。换左臂时，放下的右手要沿耳根慢慢压下，换手臂后做同样的动作。
三、左右旋转
1、双手叉腰，头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直，停留片刻；
2、缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复做4次。
四、提肩缩颈
1、双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻；
2、双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原自然姿势；
3、双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意：伸、缩颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，放松时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。
五、左右摆动
1、头部缓缓向左肩倾斜，左耳贴于左肩，停留片刻，恢复自然状态；
2、再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，恢复到自然状态。
注意：头部摆动时，要吸气，回到自然状态后慢慢呼气，动作中要保持双肩、颈部放松，以慢而稳为宜。反复4次。