Question

上班族经常坐着应该怎么保护自己的腰椎？

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Answer 1

‍‍‍‍本人80后，每天三点一线的工作，除了吃饭和上厕所，所有的时间都是坐着，想想我活到现在用了多长时间在坐着（上学，上网，看电视)久坐彻底改变了我的生活方式，人体原本的设计是以臀部作为动作中心支点的，而久坐却将中心支点移到腰椎，腰椎做了许多它承受不了的力量，久而久之就会造成下背部疼痛，腰肌劳损，腰脱等，为了防止出现这些问题，我们需要激活和强化我们的身体后方肌肉群，包过腰背部肌肉群，臀大肌，臀大肌下面大腿后侧肌肉群，由他们来支撑上半身，腰椎是上身的支撑柱，是身体中最重要的部位之一。若是腰椎长时间承受着很大的负担，则很容易造成腰椎损伤。所以，为腰椎减压也是保护腰椎的方法。‍‍‍‍

Answer 2

锻炼下身肌肉群，双脚分开，间距为肩部的宽度，脚和膝盖朝向前方，稍微弯曲膝盖，以腰椎为轴，由头带动颈部、上肢慢慢转动，向顺时针转到最大的角度，再慢慢的逆时针转动，在转动的过程中应该保持腰椎直立，目视前方，该动作可以锻炼到大腿的肌肉以及两侧的腰肌，大腿肌肉越强健，则越能减轻腰背部负担，从而阻止或者缓解腰疼的形成，而锻炼腰肌能使得腰椎、韧带、肌肉更加的协调，腰部的力量也会增大，平时可以多练习转腰远眺。

Answer 3

‍‍保护腰椎除了要减轻腰椎的负担外，还需要纠正不良习惯，不要半躺着玩手机，也不要弯腰驼背的坐着玩手机，看电视的时候，不要长时间保持一个姿势，当保持一个姿势一段时间后，应该活动活动身体，经常穿细高跟鞋也是会伤到腰椎的，有些运动对腰椎有益，但是若是动作不对，则可能反而会伤到腰椎，比如：健腹轮训练，所以，运动时的动作需要规范到位，腰部不可受凉也不可过度劳累。‍‍

Answer 4

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的，不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。因此坐立时应尽力保持良好的姿势，给背部以支撑，另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力，尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜。

Answer 5

‍‍‍‍对于我这种经常上班都是坐着的人来说，我每天早晨起床后都注意活动腰部，因为当早晨起床的时候，身体的多个部位都是比较僵硬的，包括腰椎，在睡觉的时候，腰椎处于放松状态，在这段时间内，腰椎吸收了水分，所以会比较膨胀僵硬，若是起床后弯腰，会使得神经受到挤压，因此在起床后不能弯腰，应该先活动活动腰部，比如：做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，这些动作可以帮助腰椎适应负荷增大的状态，现在的我不至于长时间坐着，腰部有不适的感觉了。‍‍