贫血的人吃什么补血快,怎么补血最快

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姚哥说营养
2023-04-25 · 分享从事16年营养师和健康管理师的实战经验
姚哥说营养
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对于贫血的人,吃什么食物补血快?我可以提供四点建议供大家参考。
1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢?用来造血的营养素主要有蛋白质,维生素b6,叶酸,b12,铜铁等等,这些造血的原材料,只要缺少任何一种,制造出来的血液功能就不完整,或是有缺陷,或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样,种类越多越好,而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶,血液中红血球的主要成分就是蛋白质,缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物,大部分女人都喜欢吃素,植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用,即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人,还是慢慢要学会去吃吧!吃这些不会长胖的,不会影响你们的身材,反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白,消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物,主要有动物肝脏,小麦胚芽粉,酵母粉,糙米,黄豆等等。大家只要一看这些食物,很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的,其它的食物当然也含有少量的维生素B,但是在高温烹饪的过程当中,很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族,上面讲的b6,b12,叶酸这三种维生素B,除了是造血的原材料之外,也是帮助蛋白质,脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素,一旦缺少,不但血液造不出来,也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族,最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有,动物肝脏,红肉,鸡蛋,坚果,豆类等等。总结下来,基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。

4、如果条件允许又想要做得更好一点的话,就直接多补充一些浓缩的营养素,对于恢复气血效果更明显,比如说补充蛋白质粉,多种营养素片,维生素B族,卵磷脂,钙镁铁铜等矿物质。
韦昆杰韶茗
2019-09-02 · TA获得超过2.9万个赞
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补血一般都需要一段时期的补充过程,建议平时可以多吃一些补血的食物,如猪肝、猪鸡鸭的血、阿胶、红枣等。不过要注意的是,如果单纯依靠食物来补血不会很快的,因为食物经过人体吸收相当有限,而且每个人的肠胃吸收都不一样。
想补血的效果更好点的,可以喝些微生慧阿胶玫瑰复合菌发酵饮品,它富含阿胶、玫瑰、枸杞子、茯苓、桑葚、葛根,经过3种益生菌(动物双歧杆菌、鼠李塘乳杆菌、罗伊氏乳酸)72小时厌氧发酵,比起直接地食用,发酵后更能有效萃取阿胶、玫瑰中的药用成份,吸收会更好,补血更有效。
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田优悦杭茹
2019-11-02 · TA获得超过3万个赞
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如果贫血建议你最好不要喝茶,平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的食物,如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等等,在药物方面,可以吃补血口服液。
希望对你有所帮助
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