Question

便秘应该多吃些什么？

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Answer 1

可以吃一些低热量，高纤维的食物来增加肠道蠕动和促进排便。便秘是比较痛苦的，想拉拉不出来，心情也糟糕，另外一方面还会影响身体健康。

一，便秘是由什么原因导致的？

1，长期的不良饮食习惯。

经常吃精米精面导致缺乏膳食纤维，膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，如果缺乏的话会导致肠道蠕动慢，导致排便困难。

2，经常久坐不动。

经常一坐就一整天，导致腰腹下半身循环慢，循环慢的话也很容易导致排便困难。

3，喝水比较少。

平时很少喝水，会导致大便干燥，排便费力，因为大便含有60%~75%的水分，所以平时多喝水利于排便和补充人体需用水。

二，便秘应该多吃些什么？

1，低热量高纤维的食物。

平时在饮食中可以多增加一些蔬菜，粗粮食物，蔬菜和粗粮富含膳食纤维，膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排便，对避免便秘和促进排便都有很好的辅助帮助。

2，早晚一杯酸奶火龙果汁。

对于便秘比较严重的朋友，可以用一只火龙果和一只酸奶榨汁饮用，火龙果富含膳食纤维能增加肠道蠕动，而酸奶富含乳酸菌，酸奶和火龙果混合一起食用，可以起到促进肠道蠕动增加排泄的作用。

3，平时保持规律的饮食。

规律的饮食有助于养成每天定时排便的习惯，保持清淡少油少盐的饮食，这样不但利于排便还利于身体健康。

4，每天保持足量饮水。

每天保持2000毫升左右的温水，喝水能补充人体需用水，还能增加肠道蠕动和促进排泄。对避免便秘有一定的辅助帮助。

5，每天保持适量运动。

运动能增加肠道蠕动和促进排泄，对避免便秘和维持身体健康都有很大的益处。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动。

Answer 2

Answer 3

便秘的人要多吃膳食纤维，膳食纤维只存在于植物性食物中，如谷类、薯类、豆类、蔬菜、水果和坚果等。鱼、肉、蛋、奶等动物性食物根本不含膳食纤维。因此，膳食要以植物性食物为主，动物性食物为辅。周边很多便秘人群都是无肉不欢的人群，本身膳食纤维摄入就少。噗嗤提醒可以多吃点芹菜、豆类、薯类、红心火龙果、西梅等富含膳食纤维的果蔬及食物