Question

有哪些方法可以有效缓解运动后肌肉的酸胀感？

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Answer 1

  许多人在剧烈运动之后会感到肌肉酸痛，那是因为在运动时肌细胞需要消耗能量，当消耗能量的速度比较快时，肌细胞通过无氧呼吸提供能量，进而产生乳酸，乳酸在组织中大量堆积会导致酸胀感。可以通过按摩、泡澡、利用泡沫轴进行拉伸等方式缓解剧烈运动过后的酸胀感，避免运动后感到活动费力的情况出现。

  可以通过热敷或者泡热水澡缓解肌肉酸胀感。俗话说，不通则痛。热敷可以扩张血管、促进血液循环，加速组织细胞产生的乳酸进行代谢，运输氧气和养分到热敷部位从而促进肌细胞的有氧呼吸，从而缓解肌肉酸痛。同理，按摩也可以促进血液循环，从而消除运动后肌肉的酸胀感。在运动后及时进行按摩放松，可以有效防止长时间运动后的肌紧张。

  在运动后进行充分拉伸是必不可少的步骤。如果运动后没有进行拉伸，可能会导致肌肉过度劳损。正确的拉伸可以帮助肌肉充分放松，增加肌肉弹性和关节动度。除了压腿，还可以购买泡沫轴进行拉伸。在许多健身软件上有相应的拉伸课程，帮助锻炼者充分放松。如果运动后已经拉伸，但是仍旧有不适感，那说明肌肉可能有不同程度的撕裂，需要及时就医。

  运动后不宜立即静坐，可以通过进行较弱强度的运动避免乳酸堆积。与此同时，在运动后保证充足的睡眠，机体在静息状态进行修复。在睡觉时，组织细胞会将代谢废物（含乳酸）运输到相应器官，进行合成分解，将它转化为对人体无害的物质，避免机体受到伤害。因此，在运动后要保证睡眠质量，不能熬夜、保证饮食营养均衡。

  

Answer 2

如何消除运动后肌肉酸痛的症状？这些方法可很好地缓解酸痛感