Question

怎样瘦肌肉型手臂？（有没有什么有效又快速的方法？）

Answer 1

手把门框做立式俯卧撑。或原地并腿站立，双手合十举过头顶，有空就举一会，酸了就休息一会，然后再举。

Answer 2

1、因为都是硬硬的肌肉块了，所以要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打身上的肌肉。还可以配合
~~~~
芙娇娅
进行揉，捏，等动作，辅助敲打。每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。
2、每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。
3、每天用热水泡泡。热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。
4、尽量不要拿重物。拿沉的东西，肌肉会变紧起来。所以尽量把重的东西分成多次拿。
这样就不会让肌肉紧绷了。还可以带个小拉车出去买东西。会更加轻松的。

Answer 3

1.背后勾手
将右手在上，左手在下，交于脑后，左右手勾勾好，将右手臂打直，保持30秒。然后再换手。每只胳膊做十个就可以了。这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉，消除多余小肥肉。很有用的。
2.手臂画圈
把手掌绷直与手臂垂直的程度，伸直手臂之后就开始画圈了。从胸前到两侧，两侧到胸前，手臂不要打弯，做15分钟就会酸疼，这才是最有效的时候。
3.双手合十向上
两手伸展到头顶，贴紧耳朵，用力向上再向上，贴紧再贴紧，消除你胳膊根部的肥肉，坚持几天就见效。
4.手臂支撑全身
坐在床边或者椅子上，手放置臀部两侧，然后身体离开坐位，向下坐，让手肘维持成直角。然后慢慢回位。每天坚持做三四个，就能达到效果。
5.击打揉搓
从外向内拧手臂，就像把后侧肥肉拧到内侧一样。把肥肉“打”碎，渐渐就能瘦了，紧实了。

Answer 4

同学！您好，切记不能节食，我们医学研究提出，减体重一周最好只减1斤左右.如果超过这个数值，你大概减得就是肌肉和水分。减肌肉是很危险的，你体内的肌肉是帮助你消耗能量必不可少的，肌肉减少了，你体重想减下去会很困难的！谢谢
我是学医的
，有什么问题可以问，谢谢！
字手打！

Answer 5

虽然不想打击你
但你的要求不是健美
而是将肌肉瘦下去
那只能减少运动了
也有个极端的法子
一般健身前后都要摄入充足的热量和蛋白质以补充损耗
否则肌肉将分解
那反其道而行之
你按照正常饮食甚至稍微控制
然后在对你想减的部位进行爆炸式训练（rm12强度的）
这样可能一开始肌肉会有所膨大
但随着锻炼的进行
肌肉慢慢的就下去了（被内耗掉了
如果达到李小龙那样的锻炼强度
肌肉想膨大也膨大不起来啊）