Question

为什么运动累了腿会发抖？

平时在家锻炼肌肉，但是感觉没什么效果，胸肌中间有一条大缝，全是排骨，不知道怎样把那里也变得有肉，我胸肌就一点点，不知道怎样把它练厚，练宽，练粗。还有怎样有效锻炼背部肌肉，我背上看上去全是骨头，我就是怕别人看我背，包括锻炼手臂的方法，看到电影里那些人的手臂…好宽厚啊！真想也有！不知道什么方法可以有效地锻炼，我平时都是晚上在家练，白天要上课，希望能有个好方法，太想改变现在这瘦小的身体了！请高手指点！（另外为什么锻炼后脚经常会发抖，是有什么问题吗？还是脚也要一起练，有什么好的方法？）谢了
哪时候锻炼才是最好的时候，在锻炼前吃蛋白质高的食物有用么？

Answer 1

可能原因：
一、长时间没锻炼导致的锻炼后肌肉产生的不适应。
二、锻炼过度导致的肌肉拉伤。
三、锻炼后没有及时的做拉伸导致的肌肉内乳酸没有排除。
缓解肌肉酸痛方法：
1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。
2．对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；
3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。
4．口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

Answer 2

最好有教练指导，更安全有效。在家可以自配哑铃，训练手臂肌肉，网上有教程。俯卧撑训练胸肌。仰卧起坐训练腹肌，跑步训练腿部。肌肉抽搐的原因是是运动出汗导致钙离子缺乏,血液中钙盐含量过低,就会出现抽搐现象。

Answer 3

因为腿的肌肉疲劳缘故，只要多锻炼，以后就不会出现这种1情况了

Answer 4

肌肉抽搐的原因是是运动出汗导致钙离子缺乏,血液中钙盐含量过低,就会出现抽搐现象。

Answer 5

不常运动就是这样的