Question

最营养早餐食谱

Answer 1

儿童早餐吃什么营养早餐食谱好

1、牛奶、煮鸡蛋、面包；

2、蒸鸡蛋糕、全麦面包、清拌黄瓜；

3、麦片粥、面包、炒鸡蛋；

4、开水冲蛋白质粉、面包、一点蔬菜或水果；

5、煮面条加蔬菜和鸡蛋;

6、稀饭、蔬菜；

7、豆浆、油条(偶尔吃)、炒鸡蛋；

指导意见：

总之，早餐要包括蛋白质、谷物、蔬菜或水果几大类，面包可经常变换口味，可以保证营养全面。我总是尽量早起一会儿，做好早餐，而且要给孩子灌输早餐吃好的思想，一周五天要经常变换花样，平时我还给孩子吃一些钙片、维生素片什么的！

儿童不吃早餐的危害

1.早餐没吃好，上午的血糖供应不足，孩子可能头晕眼花，甚至发生低血糖，影响整个上午的学习效率。由于空腹时间长，胆汁中胆酸减少，使胆固醇饱和沉积，从而加速胆结石的形成。

2.长期不重视早餐，可以使人体的抵抗力下降。

3.早餐没吃好，由于饥饿，中午饱餐一顿，势必使胃急剧膨胀，容易撕裂胃黏膜，引起疼痛，导致胃炎的发生;胃酸分泌太多，久而久之会侵害胃黏膜而发生胃肠溃疡。

4.长期不吃早餐会吃太少，可使血液黏度增加，从而使血管腔变窄，使流往心脏的血液量不足而引发心脏病。

Answer 2

营养又快速早餐食谱｜十分钟搞定全家人早餐！——自制营养早餐食谱做法，做法超简单。早起十分钟就能搞定！

食材：5个鸡蛋，2根火腿，适量的葱花

准备5个鸡蛋，蛋清和蛋黄分离

蛋清加入火腿，蛋黄加入葱花。分别加入适量的盐和五香粉，然后打散搅拌均匀

电饼档预热刷油，把打散的蛋黄倒进去摊均匀，然后焖烙2分钟就可以出锅了

蛋清同样焖烙2分钟

把烙好的蛋黄放下面蛋清放上面慢慢的卷起来

切成小块装入盘中，美味的营养早餐就做好啦！如喜欢,记得分享给更多人