如何在短时间内减掉啤酒肚？
啤酒肚，就是指囤积在腹部和腰两侧的赘肉。造成啤酒肚的原因有很多，比如过量饮酒，缺乏运动，工作中久坐不动，过量饮食，睡眠质量差等。
生活中，我们长把啤酒称为“液体面包”，啤酒中含有很多的糖分，过量饮酒加上缺乏运动必然会引起脂肪的增加。
那么，要想减掉啤酒肚
第一：戒酒，戒不掉也要尽量少喝。
第二：多做一些有氧运动和腹部运动。
本人减脂期间的方案是
星期一：腹部训练＋五公里慢跑
星期二：无氧训练
星期三：立卧撑+五公里
星期四：休息
星期五：腹部训练＋五公里慢跑
星期六：无氧训练
星期天：休息，
腹部运动我比较推崇举腿和腹肌撕裂者，这些都能有效地锻炼到腹部肌肉。
注意饮食。减脂期间注意脂肪和糖分的摄入。多吃一些高蛋白的食物和低碳水的食物
常见高蛋白食物：鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白等
常见低碳水食物：玉米，全麦面包，土豆水果等
第四：提高睡眠质量，睡眠质量低会使男性荷尔蒙分泌减少从而导致脂肪堆积。
最后，再好的减脂方法也只是纸上谈兵，要想快速的减掉啤酒肚那就赶快行动起来，坚持训练，管住嘴，迈开腿。相信你会成功。
不管是长在肚子外面的腹部脂肪还是长在肚子里面的脂肪（内脏脂肪），在减肥的时候，对我们的实际处理方案没有影响。因为减肥都是同步减的，不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。
减少饮酒量和饮酒次数，不能戒酒也要尽量少喝
这是老生常谈，但还必须要说。喝酒很容易造成内脏脂肪堆积，感觉肚子上没什么肥肉。但是，腹部就是凸出来了。
既然减的就是这个内脏脂肪，总不能一边减一边增加吧？
造成我们脂肪增加的元凶，除了喝酒，剩下就是超量的摄入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／饮料等等为我们身体快速提供能量的物质，这些东西要少吃少喝，建议每餐主食吃自己拳头大小就可以了，饮料不喝，水果最多两天吃一次。
脂肪这东西一旦被吃下去，大部分就直接变成身体的脂肪了，一定要限制。具体有一个简单的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。
