Question

怎样使上半身变得强壮

我16岁，1米74，可只有55公斤， 怎样使上半身变得强壮，要不要先增肥，怎样增肥？怎样锻炼

Answer 1

下面是上半身主要肌肉群，可以锻炼这些肌肉变得强壮
胸部：哑铃卧推3-4组
哑铃飞鸟
3-4组
俯卧撑
4组(力竭)
肱二头肌：哑铃单臂弯举
3-4组
弯举
3-4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸3-
4组
哑铃颈后臂屈伸
3-4组
背部：引体向上
3-4组
8-12个每组
哑铃划船
3-4组
8-12个每组
肩部：前平举
3-4组、侧平举
3-4组
均8-12个每组
腹肌：仰卧举腿
3-4组
力竭
以上动作均针对上半身大肌肉群，可以每天一个部位，每个部位完成其中的2-3个动作，6天一个循环，周日有氧或者休息。

Answer 2

增强上半身力量，锻造出强壮手臂，让你更具男人魅力！