Question

哪些动作能够强化下胸肌的训练？

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Answer 1

胸肌是男人最性感的外衣，也是男人最有魅力的名片，如果一个男人拥有宽阔厚实的胸肌，在任何时候全身都会散发出，强壮男人的魅力风采，所以男人要想提升自己的形象魅力，就一定要加强胸肌的训练，只有强壮的胸肌才能让一个男人散发出真正的力量之美，胸肌男人性感魅力的标志，它宛如花岗岩般的坚硬品质给男人带来坚毅不屈的自信魅力，是男人必练的一个肌肉群。 

今天小编为大家整理一组非常完美的下胸肌训练动作，可以非常有效的帮助大家更好的对胸肌进行塑型，在胸肌的整体训练中，下胸部位可以说是最难训练的部位，同时下胸也是完美胸肌最重要的部位，如果下胸练不好，胸肌整体就会严重缺乏美感，胸肌也会显得非得不协调，所以健身者必须要抽出时间对下胸部位进行单独的强化训练，这样可以有效的提升胸肌整体美感，增加胸肌整体维度。

下面4个下胸专项强化训练动作，每个动作做3-4组，每组的次数范围15次/12次 - 10次/8次(根据不同动作而定)，大家可以把这些强化下胸肌的部分动作加入到自己的胸肌训练计划中，这样可以做到胸肌全面增长的效果，使肌肉平衡增长。

动作1，利用杠铃+下斜板做下斜卧推，下降时杠铃杆接触身体，达到完全的收缩（注意训练集中下胸）

动作2，利用身体自重/负重(哑铃负重)+双杠做臂屈伸，注意下降时的动作姿势，详细见动态图

动作3，利用哑铃+下斜板做飞鸟，同样在下降时尽量放低，达到完全的收缩

动作4，站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸，从单侧边开始

Answer 2

卷腹这项运动绝对能够强化你的下胸肌，这项运动能够让整个的胸部肌肉得到很好的锻炼，尤其会让下胸肌会更加的饱满。

Answer 3

想要强化下胸肌的训练，需要做以下几个动动作。第1个动作是做上斜俯卧撑。运动者双腿辅助地面。双上肢交叉做上斜俯卧撑。第2个动作是下斜卧推。下雪卧推可以锻炼人体的下胸肌。第3个动作是双杠手臂屈伸。首先双臂屈伸分宽握和窄，握宽握含胸，低头主要训练下胸肌

Answer 4

俯卧撑这项运动绝对能够强化下胸肌的训练，在做运动的时候，你的下胸肌的肌肉也会非常的结实紧致，得到有效的锻炼。