Question

怎么减掉臀部肌肉？

Answer 1

动作一：15次箱式深蹲

在这个动作中，会更好地把注意力发到臀部，很容易通过对这个动作的训练搞清楚深蹲的精髓

自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后
臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘，同时手臂前平举；
略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态
在动作过程中，双膝几乎不动，完全靠髋部动作使身体下移
腰腹始终收紧，坐下时只有下肢稍放松

动作二：18次向后箭步蹲

完美刺激臀肌和腘绳肌，起到紧致大腿抬高臀线的作用

双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部
下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间

动作三：20次动态臀桥

锻炼臀肌和腘绳肌，同时还可以锻炼核心

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
下落时下背部贴地，但臀部悬空
可以尝试把双脚位置抬高加大难度

动作四：16次深蹲侧抬腿

在锻炼臀部的同时，大腿内侧也会锻炼到

双手交叉相握，腰背挺直，然后左腿迈向左方
下蹲起身后左腿向外打开至最高点稍作停留后还原，再次下蹲换右腿。

Answer 2

去掉臀部的肌肉，那你只能放松了，或者说长时间卧床就只能长时间躺着，肌肉就慢慢会萎缩掉。

Answer 3

要想瘦掉臀部的肌肉，最好多做有氧运动，然后再做局部运动，比方说深蹲就是很好的一个动作。

Answer 4

怎么减到臀部的肌肉，我们应该按照科学减肥，运动减肥来。

Answer 5

少坐着少坐着，然后那个做嗯抻腿呀，趁着这个腿部的锻炼，。