Question

母乳喂养妈妈可吃什么

Answer 1

新手哺乳妈妈都会对自己的饮食特别注意，因为食物的营养会通过母乳传递给宝宝，健康营养的食物对宝宝和妈妈的健康很重要，那么，喂母乳可以吃什么食物？

首先，哺乳妈妈应该补充适当的水分，因为母乳很多成分是水，喂养宝宝的过程会导致妈妈的水分流失比较快，所以妈妈要多补充水分，同时，也可以多吃一些流食的食物，比如粥、汤水等，促进乳汁的分泌。

其次，哺乳妈妈应该补充充分的蛋白质，因为蛋白质有补血活血的作用，可以促进哺乳妈妈产后身体的恢复，补充身体流失的营养，每天摄入的蛋白质要保证有三分之一来自动物体内。

再者，哺乳妈妈的饮食要做到营养的均衡搭配，饮食丰富性，不偏食不厌食，保证营养的全面性，以主食的粗细合理搭配，结合补充新鲜的蔬菜和水果，补充维生素、钙铁镁等微量元素，多元化进行饮食上的搭配。

最后，哺乳妈妈也要多注意少吃辛辣刺激、油腻油炸的食物，这样会造成便秘、气血不足、消化不良的情况发生，避免通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝的健康。

Answer 2

很多妈妈在哺乳期间担心很多的食物对于宝宝会有影响，在饮食上就会比较注意，他们在吃食物之前都会将各种食物的属性全部弄清楚，这样能够减少对于宝宝的伤害，那么哺乳期可以吃什么？

1、多吃一些汤类的食物，比如说猪蹄汤、银耳莲子汤、鲫鱼汤、鸡汤、稀粥等，想要奶水充足，就需要大量的补充水分，这些食物就具有较好的下奶作用，哺乳期间妈妈可以多吃这些食物。

2、蛋白质能够让奶水的质量变好，可以让奶水变得浓稠，而且有利于妈妈的身体恢复，妈妈可以多吃这类的食物，比如说鸡蛋、豆腐、牛奶、花生等食物。

3、在保证奶水的同时，也要保证有足够的营养摄入，妈妈在吃肉、蛋的同时还要多吃一些蔬菜，蔬菜中含有很多种宝宝发育所需要的营养，比如说菠菜中含铁量很高，能够防止宝宝缺铁性的贫血。油菜中含钙高，能够为宝宝还有妈妈补充钙，防止宝宝和妈妈出现缺钙的情况。此外，还有丝瓜、生菜、海带、紫菜、虾皮等都适合在哺乳期间妈妈吃，对于宝宝的身体也有很多的好处。