Question

如何提高自己记忆力

Answer 1

增加记忆力的具体方法很多，总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑功能，越不用就越可能更早衰退。因此具体而言，可以学习新知识，如学习一门外语，学习一种新的技能，绘画、园艺或者厨艺等等

Answer 2

后天的锻炼可不可以提升一个人的记忆力，理论上来说是可以的，但是这个提升的强度是有限的，脑子越用越灵，也就是因为这后天的使用，用尽废退是生物进化的本能，但是这仍然有你的智商与你的基因这些天生的东西有关系。

经常性的背一些东西，你的记忆力就会上升，比如说大部分人记忆力电风扇的时候，大学之后呢，记忆力就会逐渐下降，因为到了大学你要背的东西已经并不多了，课程没有那么紧，你不是每天都需要背，老师也不会追着你，后面让你去背书，让你去默写一些东西，所以高中的时候你是处在一个高压的环境之中，你每天都去强化记忆，脑子用的多了，你的记忆能力自然而然的就会上升。

人的身体是一个特别智能的系统，其实你在背书的过程中所达到的锻炼的效果跟你身体锻炼的效果原理是差不多的，比如你去锻炼肌肉无氧运动超出了你肌肉能够发出的这个强度，你的肌肉就会收到信号，凭现有的技术规定没有办法满足日常的活动，他就会继续生长，然后你一直背书的过程中那些东西你始终记不下来，然后你的大脑又很累，你的大脑也就会发出信号要发育记忆的相关功能，因为现在的强度不能满足日常活动的需要。

记忆能力它与一个人的基因有关系，或者说天生的有的人记忆能力就是特别好，同样的课文你背了半个小时背不下来，人家15分钟轻松背下来，自己在大学的时候见过一些神仙，他们被一些专业课的东西只要认认真真的看过一遍，虽然第1遍看的不快，你可能要看5分钟，他要看10分钟，但是人家看过了之后就有这个基础框架，就能够把60%~80%的东西都复述出来，这种能力就很强，这可能就是天生的。

Answer 3

提高记忆力有多种方法，通常有以下方面：

1、对于正常人提高记忆力主要方法是充分睡眠，因为记忆最后是在睡眠过程中完成，因此充分睡眠和高质量睡眠是提高记忆力最基本的方法；

2、提高注意力，因为记忆力输入过程的前提是注意力要集中，只有高度保持对记忆对象注意力，能使记忆力更加完整，更加迅速。

因此提高注意力和改变睡眠是正常人提高记忆力最基本的两个方法。同时适当的运动，适当的娱乐，比如听音乐、看电影、跳舞，对记忆力改善都有所帮助。

对于病人问题相对复杂，病人是脑功能衰退、脑梗或者记忆过程受到抑制，这时候要给予相应治疗。对于老年痴呆，就要用抑制药物，比如安理申、美金刚等药物；对于精神类患者就要给抗抑郁、抗焦虑或者抗精神分裂性药物，同时必要时候需要加比如像磁刺激、电刺激等活化脑组织。

增强记忆力的方法

1、减压。记忆力往往避免了自己情绪和压力的直接关系，因为突然感到记忆力不好，给自己减压，能缓解紧张情绪。

2、增加记忆训练。在记忆力下降的情况下，通过适当的训练进行了改善，对记忆力的锻炼进行了辅助的游戏，促进大脑皮质的活跃，有效地恢复和提高记忆力。

3、集中注意力。在万不得已的情况下，不要一次做两三件事情。否则，一定会打乱自己的想法，会成为对记忆力的挑战，反而影响记忆力。

Answer 4

随着年龄的增长，不少人的记忆力开始出现了，简翠甚至连刚刚做过的事情都会忘记得一清二楚。

多吃深海鱼和坚果类食物，能够有效增强记忆力，每天保持适当的运动来提升心肺呼吸能力，对于恢复记忆也是有帮助的。

Answer 5

总是吃的太饱

当我们经常性的暴饮暴食的话，就可能会导致身体吸收太多的热量，从而就会导致脂肪在身体里面的堆积，造成血脂的升高。而这样一来，就会增加了脑动脉粥样硬化的几率，导致了无法给大脑提供充足的营养物质以及氧气，就会造成大脑衰老，导致记忆力下降以及智力迟钝的现象。

患上了脑动脉硬化

当我们出现脑动脉硬化的时候，就可能会造成慢性的脑供血不足，从而就可能会导致患者出现记忆力减退头痛头晕的现象，而且睡眠出现障碍、行为习惯受到影响、情绪变得烦躁、脑力劳动也会慢慢下降。


缺少牙齿

当老年男性的牙齿，若是长时间处于缺损状态的时候，往往也可能会导致记忆力的下降的，因为在大脑里面是有一个海马回，它会参与情感以及记忆力反应。伴随着我们年龄的不断增长，就可能会导致海马回细胞也会慢慢衰老，对记忆力也会造成影响。而缺少牙齿的男性朋友，因为咀嚼力度以及次数会下降，时间一长的话，就可能会增快海马回细胞的退化，降低记忆力。

那么，记忆力不好的人，该如何通过饮食调节呢？

香蕉

香蕉里面是有很高的营养价值的，而且里面所含有的独有的维生素B6与色氨酸，都是大脑生长所不可或缺的营养物质，也是更利于身体的吸收与利用的。而且香蕉里面是含有大量的磷钾的，这样就可以帮助我们的大脑处于健康的状态，相信只要经常性的吃香蕉，那么就可以起到益智补脑的作用了。


南瓜

在南瓜里面，是含有大量的维生素c胡萝卜素以及锌钾等等的营养物质的，而这些物质对于大脑细胞的发育，也是大有帮助的。而且南瓜也是比较容易被人体所消化吸收的，可以帮助我们起到清心醒脑的效果，而且还有利于辅助治疗口渴症以及心烦意乱。

鱼类食物

我们都知道，多吃鱼可以帮助我们的智力的发育，因为里面是含有大量的卵磷脂，这种物质对于提高记忆力以及分析能力是大有帮助的，与此同时，它也有利于控制脑细胞的退化，起到延缓身体衰老的作用。而且鱼类食物里面，还是含有大量的优质的钙质以及蛋白质、不饱和脂肪酸，对于大脑与眼睛也可以起到保护作用。


核桃

对于经常吃核桃的人来说，对于提高记忆力也是大有帮助的。因为核桃里面是含有大量的不饱和脂肪酸的，可以起到健脑益智的作用，相信只要老年人每天可以坚持吃三个核桃，将更有利于为大脑补充养，消除大脑疲劳。