Question

考试之前如何缓解紧张

Answer 1

考试之前缓解紧张很有必要，因为人都会考试紧张，要正确认识它。考试焦虑时间短有助于考试发挥。适度焦虑能提高解决问题的效率，过度焦虑会导致效率下降。像抛物线，它要在一定平台才能发挥有效作用。处理考试焦虑，要重过程，不重结果；模拟训练能缓解大考焦虑，增加应急接触，增强适应力。
症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
[处方]
自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。
症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。
[处方]
这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握。

Answer 2

多复习书本。考试就不会紧张了。

Answer 3

考前听这首歌可以缓解焦虑