Question

一个比较胖的人想要有效锻炼自己有哪些方式？

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Answer 1

现在为了身体健康与靓丽的外形，很多人对自己的身材标准也越来越严格，每个人在不同程度上对自己都或多或少有一点不满意。其实我们需要摆正心态，正确对待身材。一个比较胖的人，为了自己的身体健康，应当可以采取一些方式进行锻炼，这对以后的生活会大有益处。在这里，简单推荐几个我认为可以有效锻炼的方式。

1.游泳。游泳是一个很好的锻炼方法，对于不常运动的人来说，更加推荐游泳。游泳是因为人在水中通过摆动双臂和腿，而达到锻炼全身肌肉的效果，同时，它可以提高心肺能力。在水中，因为水的阻力比陆地上大，所以所消耗的卡路里也会更多，而且在水中游泳，没有跑步、跳绳那么容易累，它可以让你长时间的进行锻炼，并且坚持锻炼。当然，因为游泳消耗的能量多，游完也更容易饿，如果是想要减脂的人，最好要克制住诱惑，游泳完少吃一点，不要让游泳训练全部白费。

2.无氧运动。一般来说，锻炼最合适的是无氧+有氧的结合，如果想要先减肥的人，可以先做无氧运动，再做有氧运动。如果是想要增肌的人，建议先做有氧运动，再做无氧运动。不管怎样，无氧运动都不能省，它可以帮助我们更好的塑性，肌肉线条更加流畅。可以针对性的在B站上查找视频，根据视频内容来做运动。也可以在健身房里面跟着器械做，可以肩-背-手臂-臀腿这样的顺序，一天一轮换。一周建议运动5天。

3.有氧运动。有氧运动是减脂的最佳，包括跑步、跳绳、减脂操等，其实游泳也属于有氧运动，要想瘦，必须要做有氧运动或者少吃，出汗的感觉是非常快乐的。

总之，一个比较胖的人想要锻炼自己，应当将无氧运动和有氧运动结合起来，根据自己身体状况，选择最适合自己的运动。

Answer 2

首先要管住嘴，高热量高糖高油的食物尽量不要吃或者少吃，再者就要开始运动锻炼了，可以每天跑五公里，或者每天跳绳1000个，主要是要坚持下去，如果不想户外活动，可以每天做30分钟健身操，坚持下去体重就慢慢下去了。

Answer 3

首先就是游泳，游泳通过摆动双臂和腿，能够达到锻炼全身肌肉的效果。其次就是无氧运动，能够帮助我们塑型，使得线条更加流畅，形象更佳。

Answer 4

比较胖的人体重过重可以先从一些舒缓运动开始，比方说：慢走、慢跑、瑜伽、平板撑、深蹲之类的运动先让自己适应一个运动环境，然后再慢慢加一些有氧运动比如：长跑、跳绳、波比跳、俯卧撑等运动让自己的卡路里迅速燃烧释放。同时要戒掉高糖高油高盐的饮食习惯，总之要减肥就要管住嘴，迈开腿。

Answer 5