Question

怎样在四个月内健康减重20斤？

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Answer 1

通过中速健康减脂的方法在四个月内健康减重20斤。4个月减重20斤，平均一个月减5斤左右，相对来说不算太快，但是也不慢。通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡饮食和均衡营养的基础上，实现健康减肥的效果。

一，减肥的原理是什么？减肥的原理实际上就是消耗量大于摄入量，每天减少一定的热量差，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥不反弹的效果。

二，如何在四个月内健康减重20斤？1，早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水+紫米饭80克+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒菜心100克。5，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠时间。

6，保持足量饮水，全天喝水保持1500~1700毫升温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。7，运动辅助。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力，同时还能起到增肌燃脂和塑形的辅助作用。建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

温馨提示：食材的选择可根据当地的食材来选择，建议每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的辅助作用。从而利于健康减肥的辅助效果。

Answer 2

4个月内减掉20斤还是比较简单的，只要每天控制自己的饮食，控制热量的摄入，而且也要坚持每天一小时以上的慢跑运动，绝对能够让你瘦下去。

Answer 3

可以早上起来跑跑步，建议跑上一个小时，另外饮食也是很重要的，每餐七分饱即可。

Answer 4

要想瘦就必须要管住嘴，迈开腿，每天要控制自己的饮食，少油少盐，而且也要坚持一小时以上的有氧运动。