产后抑郁应该如何预防呢？
一个幸福的家庭，因为宝宝的出生就开始驶入了正常的轨道。老公虽然说有的时候不是那么完美，但终归是自己选的可以忍。
照顾宝宝虽然让妈妈们感觉很辛苦，但是每当看到宝宝可爱的模样又让疲惫不堪的妈妈们感到无比幸福。
芽芽妈觉得这个阶段应该是女同胞们一辈子最幸福的时刻了。但是为什么有些妈妈却总感觉莫名其妙的心烦，觉的所有的事情都不顺心，甚至连可爱的宝宝和老公都让自己觉的讨厌了呢？
如果妈妈出现这些情况，芽芽妈提示你有可能得了产后抑郁！产后抑郁究竟离我们有多遥远呢?下面就让芽芽妈带大家测试一下吧！
1、睡眠不好，有时间的时候睡不着，想睡的时候觉得有很多事情没做不能睡。
2、突然开始挑剔家人的小毛病。例如：说话声音太大、吃饭总说话等等。
3、常常发呆或者喜欢发呆。
4、精神焦虑不安，常为一点点~小事情发脾气。
5、几乎对所有事物失去兴趣，感觉生活一点乐趣都没有。
6、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对于有关自己的任何事情都缺乏自信。
7、白天总是情绪低落，到了晚上却异常兴奋。
8、开始出现异常的变化。例如：变得有洁癖等。
9、多次因为一点小事情流泪伤心。
10、总是做错事情，事后自责不已。
11、很久没有发自内心地笑了。
测试结果：
结果一：如果你对上了5条以下，那你只需要注意休息，现在的你还没到抑郁的地步。但是如果不及时调整的话，抑郁可能离你就不远了.
结果二：如果你对上了5条以上10条以下，那么亲爱的，你已经步入了抑郁的圈套还不自知。
结果三：如果你很不幸全部对上了，那么此刻的你一定正在遭受抑郁的残酷折磨。而且很可能你的家人也已经觉得你有些“过分”了……
产后抑郁为何方神圣？
据调查显示，有50-75%的女性在分娩后会出现抑郁的症状。
情况较轻的表现为：毫无理由的想哭、伤心、焦虑等……这种情况通常会在分娩后的一周开始，两周后在无需治疗的情况下会自行消失。
但是，如果这种情况比较严重，大约有10%的新手妈妈们心情会在两极间变化，经常哭泣、容易发怒、有罪恶感等。
这种症状有轻有重，延续时间从几天到一年都有可能，这个时候就一定要引起重视了！
为什么会出现产后抑郁？
怀孕期间，女性体内的雌激素、孕激素会增加十倍，而分娩后激素水平会迅速下降到孕前水平。
另外，有了宝宝之后社会角色变化，心理变化也增加了患抑郁症的危险。
而且，没有哪个新手妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾宝宝。
在宝宝出生的那一段时间里，妈妈常常是充满希望，但是接下来有可能就是失望，然后便是感觉到无法胜任作为妈妈必须完成的挑战。
还有另外一个原因就是，老公这个角色没有及时良好地转变，不能很好地分担育儿的辛苦，也没有尽到“丈夫”的体贴责任，这也是很多新手妈妈产后抑郁的主要因素。
怎样预防产后抑郁呢?
很多分娩后的妈妈都会不同程度的出现产后抑郁情绪与焦虑情绪，这不但会影响到自己的心理健康还会影响到宝宝的心里健康。
那么怎样预防产后抑郁呢？下面就让芽芽妈带大家分享一下预防措施吧！
01注意心理调节
有了宝宝之后，新手妈妈要抱着坦然的态度接受这一切，这样有助于帮助新手妈妈摆脱消极情绪。
妈妈们可以做一些自己喜欢做的事情，让自己沉浸在爱好中而忘记烦恼。
02放松自己的心情
新手妈妈在产后应努力让自己的心情放轻松，等待体内激素水平的调整恢复形成平衡，让自己从新适应新的生活。
03寻求家人帮助
新手妈妈们要学会寻求丈夫、家人的帮助。尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新手妈妈的心理变化。
如果可以请她们多陪自己说说话，并及时告诉自己一些育儿的经验。
04夫妻双方相互鼓励
有了宝宝之后，丈夫会变的更有责任感，他们会更勤奋地工作，作为妻子要理解丈夫的辛苦。
而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化和照顾宝宝的不容易，并主动分担家务，让夫妻之间有更多的理解和包容。
05良好的睡眠
作为新手妈妈要学会创造各种条件让自己睡觉。
当宝宝安然入睡时，新手妈妈不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。
06良好的环境
当新手妈妈从医院回到家中时，要限制前来探望的人员。
必要时关掉手机，为自己创造安静、舒适、卫生的休息环境。
07良饮的食好
新手妈妈要吃营养丰富又容易消化的食物。
与此同时，感恩照顾自己的家人，让自己得到心灵的调养。
08适当的运动
新手妈妈可以带着快乐的心情做适量的家务和体育锻炼，这样不仅能够转移注意力还能锻炼身体。
平时多运动，保持快乐的心情都可以促进体内制造安多芬素，预防抑郁的发生。
对于抑郁尚未调整过来或者已经对生活产生了严重影响的妈妈们，芽芽妈建议你们可以进行科学的治疗。
因为现在对产后抑郁都已经有了完整的治疗方法和治疗药物。例如：心理干预、药物辅助等。总之，不要让抑郁破坏了你幸福的生活。
如何预防产后抑郁症？#星知计划#
