Question

减肥一直不成功和体质有关吗？如何从体质入手减少体重？

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Answer 1

基础代谢率占到热量总消耗的70%，而日常锻炼只占了热量总消耗的20%不到。基础代谢消耗的热量要比体育锻炼消耗的热量多得多。过大运动量消耗热量更多，热量摄入没跟上，又导致皮质醇升高（致胖因素），或甲状腺功能降低（拉低基础代谢）—无论如何运动都减不下来！基础代谢是人在正常气温，没有运动时，维持身体正常运转需要消耗的最低热量。如果基础代谢大，即使平时吃的略多一些，也会被消耗掉而不是变成脂肪储存起来。

如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。跳绳是一种运动量较大的户外活动，它的运动强度不高，只要一套普通的运动服和一双跑鞋，户外就能运动。如果有条件，还可以选择自行添置一台跑步机，在家就能跑步。易胖体质的人特点是骨头较宽，能够承受较大负重的肌肉纤维，这样的人不仅仅只是增肌顺畅，肥肉的增长速度也挺快的，易胖体质的人最主要的问题是在增肌的基础上能够保持最少的脂肪。

减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮摄入，每日主食控制在每公斤体重2到4克。尽量选择血糖生成指数较低的食物。通过锻炼可以增强体质、提高体能，但是和减肥不是因果关系，因为减肥是否能成功，要看摄入热量和消耗热量两方面。无论你的锻炼方式是什么、只要每天的热量平衡是正的或者是平衡的状态，无氧运动也就是力量训练，力量训练可以让你的身材变得更加紧致，提高自身代谢能力。先做力量训练，然后再去进行有氧训练，这会加快你的燃脂效率。

Answer 2

通常易胖体质的人都是新陈代谢慢，睡眠不足，常常有口干舌燥的现象，尿液少而且偏黄，经常便秘，身体常有水肿的现象，以节食为例，当你吃的少身体的基础代谢就会减慢，然后消耗的就开始变少，最后如果要再往下减，就需要继续少吃。

Answer 3

减肥不成功有可能是身体比较虚弱，身体水肿导致，不能够很好的吸收蛋白质，形成了低蛋白质血症，所以就减肥，很难达到理想的效果。首先需要将身体调理好。平时要吃温热的食物，一日三餐正常要多吃牛奶，鸡蛋，海鲜，坚果类的食物。要摄入优质的蛋白质以补充调整低蛋白，这种状况调整回来才能够更好的减肥。

Answer 4

减肥不成功和自己的身体素质有很大的关系，从体质入手能够减少体重，而且你经常锻炼，饮食上面调整好一定会瘦下来的？