Question

在单双杠日常培训中，有哪些要格外注意？

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Answer 1

要注意安全防滑、动作选择、练习原则，还要注意场地选择以及培训前的热身和培训后的放松。因为在单双杠的日常培训中，人们的双手要长时间与单双杠接触，要用手牢牢的抓住单双杠，这时就要注意防滑，如果手出汗或者没有做好防滑措施，就会在培训锻炼的过程中出现从单双杠上掉下来的情况会出现安全事故。

在开始单双杠的日常培训以前，应该先把双手放在一起搓热，然后再涂抹适量的防滑粉，然后才能开始训练。在单双杠日常培训中动作的选择也极为重要，在选择动作时要考虑到各肌群的力量和关节的灵活性以及身体的柔韧性，还要结合上肢下肢宇七段等不同部位进行交替练习，只有这样才会有好的培训效果出现。除了手部防滑以后，手腕和膝盖部位也要做好保护，最好带上护腕和护膝，防止在过程中出现关节损伤。

在单双杠日常培训中，训练原则也极为重要，训练原则要根据动作结构和练习的密度与强度以及难易程度来制定，应该遵守由小到大，由少到多，由简到繁，循序渐进的原则，另外对于训练场地的选择也要极为注意，如果选择在室外场地进行培训，就要保持场地地面的平坦，而且地面要做好安全防范措施，在室内培训时则要保持空气流通，光线明亮。

培训前的热身和培训后的身体放松，也是单身汪日常培训实效格外注意的地方，在开始培训以前应该做5~10分钟的热身运动热身运动，应该包括下肢和躯干等多部位的活动要让身体的关节灵活起来，也要让身体内的学习循环加快，在训练完成以后则要进行适度的按摩，放松和整理性运动，最好能持续慢跑3~8分钟，让身体慢慢静下来，能避免运动损伤出现，也能让人们训练后疲惫的身体尽快恢复。

Answer 2

在单双杠训练的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。并且在单双杠训练的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在单双杠训练的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。但我觉得最重要的一点是，在单双杠训练的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。

Answer 3

要保护好自己的手部关节，也要戴好护腕，平时一定要加强锻炼，在训练的过程中一定要提前热身，也要注意自己的用力方式。

Answer 4

一定要注意手臂的力量，一定要保护好自己的手关节和手指，应该采用合适的姿势，应该将重心放低，平时也应该坚持。