Question

控制不住饮食怎么办

Answer 1

控制不住饮食，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等，具体方法如下：
1、增加蛋白质的摄入。豆浆（不加糖）、豆腐（凉拌）、鸡蛋（水煮），豆干
2、早上吃的最多，中午吃8分饱，晚上只吃水果、蔬菜（水煮）随便吃多少。
3、有些水果热量很高，不要吃：榴莲、菠萝、香蕉、芒果等。
4、少盐、少糖。下午3点以后，不要吃甜食。
5、睡前3-4小时，不要吃东西。
6、注意补钙，能够帮助脂肪的分解。
附上我的食谱，仅供参考：
早：水煮蛋1个，豆浆一碗。
或全麦土司一片，豆浆一碗。
9点左右：水果一个。
午：吃点喜欢吃的，但8分饱就停止，30分钟后一杯咖啡（黑咖啡）。
3点左右：饿的话，水果一个。不饿就不吃了。
晚：水煮菜。
一开始可能不习惯，坚持几天就习惯了，以后就不那么想吃甜食和肉食了。

Answer 2

老想吃东西控制不住应该积极自我调整以及药物治疗。自我调整方面，总是很想吃东西无法自控，这时一定要积极转移注意力，比如出去逛街、看电影，或者和好朋友聊聊天等。这些活动本身可以让自己更加快乐，也可以让自己的注意力从吃东西这一项活动上转移出去。同时也可以积极寻求家人和朋友的理解和帮助，将自己的负面情绪宣泄出去，而不是压抑在心底，更不能用吃东西缓解焦虑、抑郁等情绪问题。如果总是吃东西控制不住，一定要积极的药物治疗，比如服用氟西汀进行治疗。因为总是出现这一类的问题，还有可能是神经性贪食症的疾病表现。这个问题比较严重，而且要及时就诊，看一看精神科。以上两个方面是比较重要的方法。