Question

经常失眠怎么办？

Answer 1

总是睡不着怎么办？坚持这几个习惯让你摆脱失眠
第一、睡觉前洗个热水澡

在睡前洗个热水澡，这样会让身体得到充分放松，不过最好不要洗头，因为这样需要很多时间才能让头发晾干，这样就会导致熬夜。在洗澡后可以静静地躺在床上，不要玩手机，也不要想工作上的事，最好大脑也放空，这样有利于入睡。

第二、看不感兴趣的书

可以看一些平时不喜欢阅读的书，因为躺在床上，免不了会胡思乱想，所以拿起一本书，而且这本书也是自己不感兴趣的，当感觉到无聊时，很容易就可以入睡了。
第三、尽量让自己感到舒服

如果想尽快入睡，应该放松自己的身体，因为肌肉太紧的话，很难入睡。可以选择一个舒适的小枕头放在手臂下，让身体慢慢放松，这样就很容易入睡。可以做一些冥想，想象自己躺在一个非常舒服的地方，而且空气非常好，让精神彻底得到放松，很快自己就会随着冥想而进入睡眠状态。

第四、做运动让身体感到疲倦容易入睡

可以在晚上吃饭后去做一些健身运动，比如跑步、健身房锻炼、健美操等，在做了一些运动后，可以让身体感觉到疲劳，然后再洗个热水澡，在疲劳和经过洗热水澡后，可以让自己放松，这样更容易进入睡眠状态。

Answer 2

首先是行为，一般睡前要做睡前准备，选择合适的环境，然后做适当的睡前运动比如少喝一点温水、牛奶、豆浆等有利睡眠的饮品，还可以睡前泡脚。
其次要为睡眠创造条件，需要选择合适的环境、合适的卧具包括床、枕头。另外要保证睡眠，还要选择合适的睡姿，一般多选右侧卧位。

Answer 3

不要有精神上的压力，尽量让自己轻松，每天晚上睡觉前可以喝杯热牛奶或者是泡个热水澡，让自己放松，睡前可以听一些催眠曲，让自己能够入睡。

Answer 4

1.增强自身体质，多锻炼；
2.睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等；
3.以上两点无效时，可以服用一些中成药来辅助治疗