Question

如果女生每天50个仰卧起坐坚持下来,一个月后会有什么变化？

Answer 1

如果每天只是做50个仰卧起坐的话，讲真，除了会增强一点点的腰腹力量以外，不会有啥变化的。你是想练出人鱼线或者是马甲线吧？那么我要提醒你几点。

1、看起来腹肌线条非常好，不只是因为腹肌强健，主要是因为脂肪足够薄。所以锻炼的时候，要先做有氧来减脂，之后再做腹肌增粗腹部的肌肉纤维。

2、量太少，强度小。大多数人做仰卧起坐的方式都是错的，动作并不标准。而且仰卧起坐初期效果还好，后期强度就太小了。腹肌再做的时候，尽量分组来做，可分为3-6组，每组做到8分力就可以，也就是说，每组做到力竭是20个，那么每组做到16个左右就可以。

3、仰卧起坐练的是上腹肌，所以练不出人鱼线。建议上下腹肌一起练。可以做仰卧两头起。

平板支撑：

平板支撑这个动作，主要是锻炼腰腹肌群的力量。当然，同时也会有卡路里的消耗。也就是说，你的平板支撑训练，理论上可以减少脂肪，以及有核心肌群的增长。

不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。因此，假如你希望有好的效果，应该用一些平板支撑的变种动作，强化训练效果。

Answer 2

如果每天五十个坚持下来就会有改变，会使体能变强，还会使小腹变得平坦。