Question

新跑友每天早上5公里晚上5公里，这样锻炼可以吗？

Answer 1

跑步，是当下最流行的运动之一，即便是在如此炎热的夏季，每天跑步的人，仍不在少数。
那么，每天坚持跑早晚5公里，对身体有啥好处呢？
每天跑5公里，其实运动量也只能说刚刚好，一般跑5公里，慢跑40分钟，走路1小时左右，按照中国居民膳食指南建议的，每天最低运动量是大一点，但是确是不是太大的运动量，重要不要突然跑那么久，并且在饥饿的时候跑，就不会给身体带来什么伤害。
相反，还可以更好的促进身体的健康，这个运动量，如果能够持续跑下来，那么对于健康来说能够提升免疫力，改善情绪，控制体重，预防便秘，促进血管健康，降低脂肪肝，增强记忆力，促进注意力集中，预防心脑血管疾病，降三高等等。
其实跑步建议在晚上是最好的，因为晚上人体的柔韧性，爆发力，体力，等都处于最佳的状态，所以5公里在早上跑和晚上跑身体的感觉是不一样的，晚上跑的时候会更加轻松，早上跑起来会更累一些，尤其是对于不经常运动的人来说，如果突然运动，建议早上不要一次性跑不公里，运动还是要循序渐进，这样才不会造成运动过量，影响健康。
跑步对于健康的影响，关键不在是否能一口气跑下来，速度如何。而在于是否能够长期的坚持，只有能够长期坚持的运动，才能起到我们前面所说的效果，其实除了跑步以外，其实还建议晚上加一些力量性的运动，这样不仅可以更好的帮助塑形，还能更好的增强肌肉比例，保护骨骼健康，让人显得更加年轻有活力。

Answer 2

新开始锻炼的跑友如果没有基础的话这个强度也可以，注意跑前活动，且控制一下速度如果觉得难受可快走交替跑。待适应后增速，再适应后再提量。切记运动后身体不能有太大的不适如有减量减强度，不可强行为了完成目标而强撑！

Answer 3

这样锻炼不合适，很可能没有坚持几天膝盖和腿都会受伤，因为新跑友还是要循序渐进，跑步还是慢慢来不要急功近利。

Answer 4

刚开始的话，这么长的距离强度还是比较大的。所以并不是很适合的锻炼。
应该早上距离短一些。坚持一段时间！逐渐增加。