Question

睡不好觉这一问题可是折磨了不少人，提高睡眠质量的方法有哪些？

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Answer 1

睡觉时应保持微弱光线，关闭室内所有灯光，如果有起夜习惯的可以开一盏小夜灯。冬季室内的温度保持在20℃左右最好，超过24℃睡眠会变浅。睡觉三小时前，做一些运动，比如：健走、打羽毛球、跳绳等。除睡觉外，平时尽量不要进睡房，这样可以让床、睡房及上床时间这三者与睡眠形成连接，建立条件反射。不要逼自己入睡，顺其自然，不要老是看闹钟，半夜醒来时也是这样。

不要白夜颠倒，生活作息规律，定点睡觉，建议每天晚上9至11点睡觉，睡8个小时比较合适。发育时期的孩子可能需要更多的睡眠。达到精神饱满，思维敏捷的状态才是健康的睡眠。睡前，玩手机，既不利于视力健康，还会影响睡眠，睡前玩手机，往往会越玩越兴奋。泡完脚上床就贴尼米舒，改善睡眠质量，睡得会比较香，用不了多久，就不会再失眠了。卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声会影响睡眠质量。

睡觉前不喝茶和咖啡，这会帮助你睡得更好。我们很多人习惯在晚上喝咖啡和茶，喝这些东西有提神作用，一般喝多了就熬夜。头部穴位较多，早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

睡觉前把窗户关好，窗帘拉上，在安静、黑暗的环境下入睡；如果非独居，周围比较嘈杂比较亮的时候，可以戴上眼罩耳机等。睡前不要做太用脑力，太调动情绪的活动。有的话10点以前结束，之后可以整理放松，准备睡觉。洗漱之类。轻体力的整理东西，有助我的睡眠。

Answer 2

提高睡眠质量的方法，就是可以在睡前听音乐或者是可以在睡前喝一杯牛奶，也可以提高我们的睡眠质量，很快的入睡，在睡前也不要胡思乱想了，早点躺在床上休息。

Answer 3

在入睡前可以喝一杯牛奶。或者是去健身跑步，让自己大汗淋漓，回来以后洗一个热水澡就会很快的入睡。再或者就是加大白天的工作量，让自己特别劳累，晚上就没有失眠的可能了。

Answer 4

吃一些有营养的蔬菜和水果，每天定时就要放下，手机多运动，晚上少吃一点，不要喝咖啡和茶，睡前一定要按摩，多泡脚。

Answer 5

建议在睡觉之前可以将手机、电脑、电视等有光的电子产品关闭，拉上窗帘，这样有利于褪黑素的产生；平时可以多进行体育锻炼，只有感觉到累，睡觉才会睡得香；在睡前可以听一些轻音乐；另外可以到药店买一些麝香或者去花店买一些薰衣草等放在床头前，其挥发出的香味有利于睡眠；睡前不要喝咖啡、可乐等对睡眠有负面影响的饮品，可以喝一杯热牛奶。