练习劈腿有什么好处

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asbf123sc1125
2014-11-16 · TA获得超过413个赞
知道小有建树答主
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如果你是个普通人问这个问题可以原谅,如果你是个练武的人问这个问题就有点白痴了,劈腿以后我们的腿的柔韧性灵活性会大大地提高,最明显的感觉就是走路感觉特别轻盈,踢腿也会更加有力快速,韧带会变得很坚韧,但是我不建议你一开始就医劈腿二往死里压腿,因为那样的话会让你的腿失去弹性,就像一根皮筋一样逝去了弹性,没有了弹性就会失去弹力,你的腿虽然不会有什么伤害,但是会使你的腿感觉僵硬,如果是普通人还好,是个练武的人就不行了,其实有个办法可以在你压腿后进行,压腿后立马进行踢腿,正踢,外摆,里合,都要进行......(算了先说这么多吧,有不懂的再问我)
小灰马mxh
高粉答主

2015-09-25 · 醉心答题,欢迎关注
知道大有可为答主
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一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

三.训练方法
1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。
2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。
3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。
4.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。
5.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
6.两人配合练习:
①坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。
②站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

在此训练中,要注意以下几点:
1.要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压;
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤;
3.柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变形.
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