Question

在单双杠训练时，应该注意什么问题？

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Answer 1

在选择动作时，不仅要考虑每个肌肉群的力量、关节的柔韧性和柔韧性，还要结合上肢、下肢和躯干等不同的身体位置来交替练习。对于虚弱的肌肉群，应增加运动强度。根据动作结构，练习的密度、强度和难度要坚持从小到大、从小到多、从简单到复杂的循序渐进原则。组合练习的摆动动作与静力动作相互配合，以动力动作为主。

万一发生意外失误，保护者应采取保护措施，及时排除危险，维护练习安全。练习者也可以采取弯曲手臂、滚动和蹲下的自我保护方法来减缓撞击地面的力量。运动前，做5~10分钟的上、下肢和躯干姿势准备活动。运动后，按摩并放松。最后，慢慢走2~8分钟。

设备最好是根据规范制造的现成设备。无条件可简化，自制设备，杆面由实木杆制成，或由坚韧光滑的金属管代替。钢筋支撑柱采用简易固定木桩安装在平整防滑的地面上。钢筋和支撑必须安装牢固，以确保安全。运动前，做好充分的准备，让身体各个部位都张开，以便于在杠上的动作。最好做一套体操来移动整个身体的所有关节。在上杠之前，沿手掌包裹大约三层纱布以保护手部。纱布不仅能防止滑倒，而且操作方便，手感好。戴手套容易滑倒并造成危险。

单杠锻炼可以锻炼胸部、背部、腹部、上臂、前臂等部位的力量。它是男子健身的主要运动项目之一。单杠和双杠的运动需要紧握手和防滑。当初学者的手力量不强时，最好在杠下准备一个专用的运动垫。练习这个动作时，找一个健身伙伴。他可以握住你的脚，让你的小腿远离双杠，这让你更容易保持身体前倾。此外，倾角不一定是45度，但重要的是要记住保持这个角度。建议先掌握基础，然后逐渐增加肌肉负荷，再加上适当的训练。

Answer 2

首先就是要提高手臂的力量，一定要掌握相应的技巧和技术，在训练过程当中，一定要避免肌肉的拉伤，一定要懂得怎么用力。

Answer 3

运动前，要充分做好准备工作，让身体各部位打开，以利于做杠上动作。最好做一套体操，把全身关节都运动到。上杠前，用纱布沿着手掌包上三层左右，用于护手。纱布既可以防止滑手，又便于操作，手感也好。戴手套容易滑脱，造成危险。单双杠运动要求手握紧防滑，初学者手部力量不强时，最好在杠下备好运动专用垫子。

Answer 4

应该注意在训练前做10分钟的热身运动，或者是做俯卧撑能够有效的锻炼到肌肉，这样能很大程度上减少训练时遇到的危险。

Answer 5

一定要做好热身运动，不断的加强双臂的力量，也要经常的进行训练，不要偷懒，也要把握好双臂的距离。