Question

有没有解决失眠的最佳方法？

Answer 1

解决失眠最有效的方法是在医生的医嘱下，给予镇静催眠的药物进行治疗。失眠的药物主要包括苯二氮䓬类的药物，例如安定、舒乐安定、劳拉西泮等。此外，非苯二氮䓬类的药物，例如佐匹克隆、思诺思等，都应当在医生的医嘱之下进行应用。

另外在解决失眠时应当注意卫生教育，保持规律的作息时间，规律的进食，睡前不要吃的过饱，并且应当避免空腹入睡。睡前应当避免喝茶、咖啡，以及饮酒、吸烟等，令中枢神经兴奋的活动，睡前在3-4个小时避免剧烈的运动，应当在睡前进行舒缓的体育活动，或者是喝杯热牛奶，用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，这些都可以帮助我们迅速进入睡眠状态。

Answer 2

疗失眠最好的方法，第一是生理性的失眠，是由于大脑结构的损伤，或者是躯体疾病的疼痛不适所导致的失眠，应该针对病因对症治疗，第二，心理性失眠，焦虑和抑郁都是导致失眠最常见的心理因素，患者往往因为情绪低落，过度担心和紧张，导致出现入睡困难，早醒，睡眠浅等的睡眠障碍，临床上应该根据不同的症状，选择抗焦虑，抗抑郁的药物来治疗，具体用药要结合临床医生的面诊指导为准。

Answer 3

失眠大都是与精神心理有关系，思虑的事过多。如明天要做的事当天晚上就各种担忧着明天发生的事情，害怕各种结果等等。

失眠是很困扰人的事，第一会引起人体内分泌的代谢，出现大便干燥皮肤粗糙等；第二精神衰弱，出现乏力，气短，愤怒，焦虑等症状以及出现其它的相关疾病，如高血压，冠心病，脑血管病，抑郁症等等。

一、引起失眠的原因
心理因素：由于工作，生活，学习所产生的矛盾困难，思虑过多的事造成的焦虑，抑郁，烦恼增多导致失眠多梦。

生理因素：精神紧张，饥饿，疲劳，性兴奋以及一些疾病如心律失常、关节炎、头痛、口腔溃疡、心绞痛等。

年龄因素：随着年龄的增长，睡眠质量效果发生了变化。

二、无论失眠是长期的还是短期，我们都应该去克服“它”。下面介绍几种方法可以解决失眠的：
01.早睡早起，形成有效生物钟。

不熬夜，晚上11点至四点让自己处于深睡的状态，白天不睡觉不瞌睡，形成有效的生物钟。

02.睡前关闭所有的电子产品

睡前不要看手机，影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱了生理周期及降低睡眠质量。睡前关闭所有的电子产品，大脑想象周围的一切都是黑的。

03.呼吸法

睡觉前可以进行一下深呼吸，把压力，烦恼通通都抛在脑后，或者听几首有助提高睡眠质量的轻音乐。

04.三餐规律，晚上不宜吃太饱。

固定时间吃饭，饮食宜清淡，晚上不宜吃太饱，这是因为吃太饱脑部和胃部处于活跃状态，胃吃进食物，肠道和胃在进行消化在蠕动，进而影响入睡困难。

05.适量的运动

每天固定的时间运动半小时。比如瑜伽，慢跑，体操，不宜做剧烈运动。运动可以促进大脑分泌多巴胺内腓肽物质，愉悦人的神经，使内心平静下来。

06.睡前洗热水澡

睡觉前洗热水澡体温会升高，洗完澡后身体体温会慢慢降低，这样去睡觉自然就有睡意了。

07.制订计划，管理好时间。

制订好计划，安排自己当天要做的项目，时间规划好。把精力用在白天要做的事情，晚上累了困了就想睡觉了。

08.饮食疗法

睡觉前喝牛奶，人喝完牛奶有种镇定感，有安神助眠的作用，要长期坚持喝才有效。

第二种吃黄花菜，黄花菜的营养价值高，含丰富的卵磷脂，这种物质在机体中许多细胞，特别是大脑细胞组成的成分，对改善大脑功能有重要的作用，经常吃黄花菜对失眠有明显的改善效果。还有胡萝卜，香蕉，鸡蛋，苹果都是可以适量的摄入。

09.采取婴儿般的姿势睡觉

左侧

Answer 4

临床上没有治疗失眠的最佳方法。失眠大多是由骨质疏松，生活工作压力过大，精神紧张，内分泌失调，不良生活习惯和饮食习惯等多种原因导致的。治疗失眠应该针对病因，根据实际病情使用调节和营养神经，镇静等药物，对症和理疗等方法治疗，一般效果就比较好。

Answer 5

日常生活中要养成良好的作息规律，可以进行适当的运动锻炼。这不仅能够增强体质，转移自身注意力，还能够让身体产生轻度疲劳感，有助于睡眠。