Question

如何减掉小肚腩

Answer 1

你好，纯属个人经验分享：
1、三餐的饭后建议，靠墙站立20分钟，收腹，提臀，这个动作有助于消化，长期下午你的小肚腩就没有了。2、晚上睡觉前可以做几个瑜伽动作，具体的姿势可以参考网上的，睡前运动有助于你的睡眠
希望我的回答对你有帮助，望采纳，谢谢

Answer 2

你好 不知道你是男的是女的 一般锻炼腹部减赘肉做那个仰卧起坐是不错的，如果你配合健身器材去做效果会更好 如仰卧板和健腹轮。

Answer 3

饮食方面：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
运动方面：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
药物方面：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键。

Answer 4

首先在日常生活中 吃饭时姿势要端正 慢慢吃 环境要安静 咀嚼要够充分 并且食物一定要煮熟
可以多喝点酸奶或者是低脂牛奶 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质 有助于改善肠道微生物系统 从而防止腹部隆起

以及和（稼瑾红的廋身经验）一样 坚持每天锻炼也是很重要的

Answer 5