Question

早餐吃什么最有营养？

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Answer 1

一日之计在于晨，早餐是三餐中最重要的一餐。早上补充足够的营养，可以令人健康成长。早餐应该多吃营养价值高，少量而有益处的食物，在经过一个晚上的睡眠之后，身体的营养基本上消耗殆尽，因此，在早上补充足够的营养和能力，可以保证一上午的工作和学习。正确的早餐应该是容易消化吸收，纤维素含量高的食物为主。下面，就来具体了解早上吃什么食物对人体好。

1、早餐营养搭配要均衡。主食以谷类为主，包括粥类，杂粮，面食等。可以提供丰富的蛋白质，膳食纤维，碳水化合物以及B族维生素。这类食物是人体主要能量的补给，谷类也是每天人体必需的营养品，至少每天要进食350克到500克。

2、蔬菜和水果也是早餐中必不可少的。可以提供足够的维生素，矿物质，膳食纤维以及微量元素。水果和蔬菜含有的营养物质各不相同，进食这两种类型食物，可以保证营养摄入全面，但不可以完全用来代替早餐，主次要分明。一般红，黄，绿色较深的蔬菜和水果营养成分较高因此应该选择深色的蔬菜和水果在早餐进食。

3、早餐要吃得好，营养价值要高。其中最具有营养的当属肉类，鱼类等。可以提供优质的蛋白质，矿物质，维生素以及脂肪。例如新鲜的鸡蛋，禽肉，虾，动物肝脏等。早餐可以适当添加这类食物，保证营养的全面，而且可以达到饱腹效果。

4、早餐中最常见的莫过于奶制品和豆制品，包括牛奶，酸奶以及豆浆等。它们含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量也高，而且在早餐进食，可以保证这些营养物质的利用率，是天然钙质的重要来源。其次，豆制品含有不饱和脂肪酸，维生素B1，维生素B2等，每天适宜进食50到100克。

5、早餐中适当摄入油脂类食物，主要以植物油为主，可以提供人体大量能量，维生素E以及脂肪酸，但是要合理控制摄入的量，每天不可以超过25克。

Answer 2

根据《中国居民膳食指南 2016》建议我们每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及烹调油类等五大类食物。
同时，每天应该摄入12种以上的食物，每周25种以上，而一个满分的早餐应该在以上的五大类食物当中至少摄入4-5个品种，不同人群对于营养的摄入也是不同的。
对于现在的上班族和学生族，多以久坐、用脑、压力大、熬夜、加班为常态，所以增加粗粮、摄取足够的膳食纤维、碳水化合物、降低脂肪为主要方向。

对于早晨时间紧张的上班族和学生族，方便快捷的谷物营养粉已成为早餐新风尚，我现在都会冲谷物粉再搭配其他食物作为早餐，早起来一碗花青谷核桃芝麻黑豆粉、再配个小肉包子、鸡蛋，再来几粒坚果，一天所需的能量既充足，而且丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，保证肠道健康。
花青谷这款核桃芝麻黑豆粉，粉质细腻，而且无添加，冲泡后浓浓的天然谷香味，而且入口顺滑，妥妥的美味早餐，这款粉含有核桃黑米黑豆黑藜麦黑枸杞等多种黑食材，富含蛋白质、膳食纤维，还有养发黑发的效果，能满足你一天的营养需要，而且还很美味哦。
早起时间紧张的你，也可以尝试五谷粉类的营养早餐，方便快捷，营养丰富。

Answer 3

一般来说，早餐吃鸡蛋，牛奶面包都是比较有营养的，因为鸡蛋可以补充我们人体所需的蛋白质，牛奶在早上喝，对我们的身体也是比较好的

Answer 4

首先大家第一想到的肯定是鸡蛋和牛奶了，我再推荐几种
牛奶/豆浆/酸奶/豆花；
白水蛋/茶叶蛋/水蒸蛋/煎蛋；
杂豆粥/玉米/红薯/燕麦；
青瓜/番茄/青菜/毛豆；
苹果/梨子/香蕉/木瓜；

Answer 5

早餐吃豆浆和水蒸蛋最有营养。首先将豆子泡发，然后放豆浆机里面打15分钟左右，就可以喝了。将鸡蛋打入碗里搅匀，加入温水、食盐、胡椒粉搅拌，然后盖上保鲜膜，蒸10分钟左右，即可以出锅。