核心力量需要如何训练,你知道吗?
核心力量是一种能力,是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用,不仅能够维持身体平衡,保证专项技术动作的稳定发挥,而且也是运动员发力的主要环节,是上下肢协同用力的枢纽,在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
核心力量对于我们身体影响非常巨大,在日常生活中,任何运动中身体都需要强大的核心力量支撑,核心力量控制着你身体的稳定力,爆发力,运动速度,敏捷力,协调力,其实核心肌群就是身体上下的桥梁,身体上下力量的连接调配,都需要核心肌群来完成,所以不管日常生活中你做什么,核心力量都会参与。
核心力量强大对于热爱运动人来说,绝对是一种幸福,因为核心力量会让你的运动更加完美,不管是你跑步,篮球,足球,羽毛球,登山,攀岩等一且运动包括跟女票亲密,核心力量都会帮你提升一切运动质量,所以大家一定要练好核心肌群力量,将核心力量练好,你的健身就算成功一大半了。
其实关于核心力量的训练方式有很多种,你练腹肌时也是在强化核心力量,你练下背部,臀部时也是在强化核心力量,所以在健身训练时有很多动作都是可以强化到核心肌群力量,当然如果你要是想综合性的强化核心力量,那么你就需要一些动作的组合,在一个单独的训练日完成比较好。
强化核心力量时一定要注意动作姿势,尤其是在训练下背和腰部时动作一定要规范,因为如果动作姿势不对,不仅不会强化到核心力量,甚至还会影响腰部和下背的健康,其实健身训练中尤其大重量深蹲保护好腰部是尤其重要的,在核心力量不够强大时,大重量深蹲如果姿势不够标准会对腰部造成巨大伤害,所以不管是练核心力量还会在练腿部,腰部一定要保护好,当然当核心力量提升上来以后,那么核心力量就会自然的对腰部进行全方面的保护,但是对于新手来讲,在强化核心力量时要先保护好自己的腰部。